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俳句の日

8/15
休み

8/16
通学往路
十三峠奈良側〜大和川
47km, up589m

十三峠奈良側 16:43
前回よりタイムは縮んだが強度を上げすぎたのと暑さでオーバーヒートしてしまった。
大阪側からも登る予定だったが力が入らなくなったので途中でやめた。

8/17
通学復路
大和川〜葡萄坂〜168号
46km, up694m

葡萄坂 12:39
序盤の激坂はスピードが乗らなかったが後半部分の斜度が高い区間で垂れずに踏めたのがよかった。

8/18
大正池〜和束〜信楽〜伊賀〜山添〜奈良
133km, up1841m

信楽までは進まない感じだったが以降はなぜか踏めたしよく進んだ。

刺身の日

8/11
トンネル〜グリーン〜高井田のどか村〜フラワー
91km, up1714m
起きたら昼前だったので少し短めになった。
桜井 5:54
入りでスピードがあまり速くなく信号による減速もあったが後半の垂れを抑えられたので早かったっぽい。
観心寺〜金剛トンネル 26:28
20分を超えると途端に出力が落ちるようだった。

8/12 休み
乗る予定だったが非常にやる気が起きなかったのと至る所でゲリラ豪雨が発生していたのでていのいい言い訳ができたので休んだ。

8/13
通学往路
十三峠奈良側、十三峠大阪側〜大和川
53km, up802m
十三峠奈良側 17:30
十三峠大阪側 17:10
レースまで4週間を切ったのでレースを意識したメニューへシフト。
大台ヶ原の激坂区間に距離と斜度が近くで1番近いと思われる十三峠へ。
斜度が10%を超えると体の重さを感じた。
斜度への慣れもあると思うが痩せる必要もありそう。

8/14
通学往路
大和川〜裏葡萄×5〜25号〜168号
57km, up738m
裏葡萄 4:09, 4:33, 4:41,レスト 4:33, 4:33
1本目はベストの4秒落ちなのでそこまで4分パワーが低いわけでもないもよう。
垂れ幅が大きいので小さくする必要あり。

帽子の日

8/5
大正池〜和束〜信楽〜宇治田原
92km, up1110m
大正池:19:09
土曜にハイボリュームな練習した割には大正池は踏めた。
その後はペースで帰った。
ノンストップで走ったので強度による疲労だけでなく休まずに漕ぎ続ける疲れもあった。

8/6-8
休み
学会で遠出していたのでのれなかった。

8/9
清滝峠×2
24km, up619m
9:17, 10:44
1本目はほぼ全力。
ガチャ踏みになっていたがタイムもそこそこよかった。
2本目はフォームとペダリングを意識した。
前を走っていた人を追いかけてそこそこ良いペースだったが信号ストップに引っかかってしまい以降は垂れた。

8/10
通学往路
フラワー〜グリーン(ファミマまで)
58km, up892m
全体的にペースで走った。
前日が夜練だったからか体が重かった。

明日も先週と同じコースかな。

箸の日

7/31
通学往路
フラワー〜のどか村〜大和川
43km, up548m
特筆する事は特になし。
フラワーの登りのタイムは今年一番だった。

8/1
通学復路
大和川〜葡萄坂〜フラワー
43km, up674m
葡萄坂13:04
3週間前の状態に戻ることができた。
風邪で結局3週間無駄にしたという事だが気にせずコツコツやっていく。

8/2
休み

8/3
通学往路
168号〜24号〜大和川
40km, up166m
平地だと踏み遅れているからだと思うが登りよりパワーが出ないしスピードを乗せられない。

8/4
鍋谷峠〜広域農道〜紀見峠〜グリーン〜高井田〜のどか村〜168号
124km, up2450m
鍋谷峠19:31, 354w

8月にもなりレースも後1カ月なのでフィジカルを向上させるべく、デラックスコースへ。
ボトルを3本持てるようになって広域農道を終えるまでノンストップでいけた。
鍋谷は去年のある程度走れていた時で19:20なので結構調子が上がっているみたい。
19:30くらいだとパワーは5w/kgくらいなのでFTPも向上しているみたい。
20180804180404e10.jpeg

鍋谷頂上は少し涼しめだった。
広域農道は暑さで垂れてしまった。
道路の温度計は34度を示していたが25km/h以上で走ると風で涼しいので暑さを感じなかった。
だが25km/h以下になった途端暑かった。
紀見峠以降はパワーが出ないので淡々とペースで。
のどか村からフラワーで締める予定だったが疲労でフラワーの途中で野垂れ死ぬ可能性があったので三郷に降りて休憩してから平坦で帰った。

これくらいのコースを休日にコンスタントにできると強くなると思うので継続していきたい。

梅干しの日

7/27
通学復路
大和川〜葡萄坂〜フラワー
46km, up741m
葡萄坂13:21
2日前より10秒速くなっていた。
誤差の範囲内だと思うのでそんな急に速くはならないもよう。
寄り道して1.2km, up90mの坂を登ったら自己ベストが出た。
2-5分あたりのパワーは乗らなくてもそこまでおちてないみたい。


7/28
家のまわり+自衛隊周回3周
75km, up1100m

ボトルを3本持てるようにサドルまわりを改造。
いざ出発したら10km走っただけで2回ボトルが落下。
後ろに車がいたら事故にも繋がりかねないので一旦家に帰って対策。
再出発してボトルが落ちないか確認しながら走った。
特に問題はなさそう。
当初はロングの予定だったが今後はロングが捗るようになると思うので結果オーライ。

7/29
大正池(途中まで)
57km, up683m

起きたら台風が過ぎ去っていたので練習。
大正池を抜けて和束から信楽に行くつもりだったが大正池の最後の登りがえらいこっちゃになっていたので引き返した。
201807302346237eb.jpeg


7/30
休み
週6日乗ると回復が追いつかない感じなので休み。

スイカの日

7/23
通学往路
フラワー〜のどか村〜大和川
42km, up556m
やっぱり日中は暑かった。
ボトルを2本だと1.5時間で飲み物がなくなってしまうので3本にしようか迷い中。
そろそろ風邪が治りそう。

7/24
通学復路
大和川〜葡萄坂〜フラワー
45km, up738m
葡萄坂 13:31
休んでいたことで2週間前より30秒おそくなった。
でも思っていたりよりは速かった。
登りで心肺は辛くなく体幹部が辛くて上げられなかった。
なのでたくさん乗って、たくさん登って体幹を強化していこうと考え中。

7/25
休み
夜に練習して翌日の朝にまた練習するのは辛くてまだできないので休み。

7/26
通学往路
フラワー〜のどか村〜大和川
42km, up528m
少し涼しかったのもあって月曜よりはパワーが出た。
多分風邪治ったおかげ。
メニューを行わずフラワーと葡萄坂しか走ってないけどある程度までは速くなると思うので継続していこうと思う。

天ぷらの日

7/12-18
風邪をひく。
1週間休む

7/19
通学往路
168号〜24号〜大和川
40km, up151m
治ってないけど休み過ぎもよくないので乗ってみた。
光化学スモッグ注意報が発令していてたのもあって口呼吸をするとむせて咳が止まらなくなった。

7/20
通学復路
大和川〜24号〜168号
41km, up219m
追い風基調で早く帰れた。

7/21
休み
学連のレースのお手伝いへ。
レースを見てたら出たくなった。

7/22
清滝峠×3
30km, up831m
10:03, 11:20, 11:08
用事あったので夜にサクッと短時間で。
一本目はほぼ全力で、喉の痰が絡んでむせた。
残りはメディオペース。
1週間休んでいた割にはそれなりには踏めていた。
夜はそれなりに踏めるが日中も踏めるようになるために暑さにも慣れていく必要がある。

クレープの日、納豆の日、セブンイレブンの日

7/9 月
通学往路
家〜フラワー〜大和川〜学校
43km up570m

暑さで強度をあげられなかった。

7/10 火
通学復路
学校〜大和川〜葡萄坂〜フラワー
43km up680m

葡萄坂:13分4秒
夜は暑さがマシなので強度を上げることができた。
葡萄のタイムは約1ヶ月前と変わらなかったが1ヶ月前はオールアウト寸前までいっており、今回はまだ余力があったので心肺機能が上がっていると思われる。
暑さで日中は強度を上げることが難しいので日中は中強度・中〜長時間、夜間は高強度・短時間の練習を行っていこうと思う。

7/11 水
休み
風邪をひいたみたい。
喉がイガイガする。

サラダ記念日、七夕、質屋の日

7/6 金
ローラー35分
プログレ
(2分310w-1分360w)×5,
(1分250w-1分300w-1分350w-1分300w-1分350w)×2
首都大戦で授業はない日だが研究室はあるので行ったついでにローラー。
やはり1時間もローラーできない。

7/7 土
休み
わざわざローラーをしに学校に行く気にはなれなかった。

7/8 日
学校〜グリーン〜高井田のどか村〜フラワー〜京阪奈付近〜家
102km up1727m

暑さのためか調子が非常に悪く下肢にダルさや重さを感じた。
昨日乗らなかったし調子は悪いがやる気はあったので100km目標に。
京阪奈方面に寄り道してなんとか100km超えた。
グリーンロードや葡萄坂、フラワーロードは雨の影響は少なそうだったが京阪奈付近は所々通行止めになっていた。
今週はずっと雨であまり乗れなかったが、来週は晴れの日が続くのでしっかり乗り込みたい所存。

7/5 木曜 雨

7/5 木
ローラー 40分
予報通り雨だったのでローラー。
メニューはメディオ10分-320w、ソリア5分-360w、メディオ10分-300w
集中力の問題なのか1時間ローラーするのが精一杯。
某有海みたいに長時間できるのは慣れの問題なのか?
ローラーは時間あたりの練習の質は高いが長時間出来ないし、楽しく無いので早く梅雨明けしてほしい。
でも明日も一日中雨の予報なので乗れたらローラー。

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