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走り方思い出してきた

8/14(月)
run22km
朝食前にコーヒーだけ飲んで出発。
最近は朝食前でも全く空腹感は感じなかったが前日の夜にあまり食べなかった影響でかなりしんどかった。

bike40km 堺浜×4 NP226w
257w、270w、228w、218w
久しぶりの実走。
朝食をあまり食べなかったので脂肪燃焼で走れるパワー(200wくらい)を維持する予定だったが1、2周目で無許可でツキイチしてくるおじさん千切るのに無駄にパワーを使った。しかしローラー時よりもパワー出ることが分かったのでおじさんに感謝したい(笑)。
3周目からパワー出なくなり暑さもあったので適当に流して終えた。

swim1.5km
25mを1分くらいで泳ぐじいさん、100kgくらいありそうでくそ遅い平泳ぎのマダムが一番ガチなコースを占拠してた(怒)。
自動的にアクティブレストになった。

8/15(火)
この日は1日用事があったので朝早くからランニングするつもりだったが寝坊した。

8/16(水)
run12.1km
前日の夜に焼肉をたらふく食べたので気持ち悪くなってまともに走れなかった。

run4.2km
100m程のダッシュを何本かやった。

bike58km 堺浜×8 NP222w
Av35km/h、230wくらいなら無理なく出せた。
しかしまだ長時間出せるわけではないのでこのくらいのパワーでの練習を続けて長時間維持できる様にしたい。


3種目ともこれくらいの強度と量なら疲労が溜まりすぎることはないのでこのまま続けて少しずつ強度と量を増やしていきたい。


8月7日~13日

(月)
run12.5km
run23.1km

(火)
run15km
ローラー40分 205w
run16.5km

(水)
run3.3km
ガーミンのバンドが千切れて落下したのでやめた。

(木)
ガーミン使えなかったので練習しなかった。ランニング用品等いろいろ買いに行った。

(金)
久しぶりに甲子園観に行った。
組み合わせ神ってたのでとても楽しめた。

(土)
run12.3km
ローラー45分
stages調子悪かった。
swim1.8km

(日)
run21.1km
swim2km
プールが開く時間に行ったらじじばば多すぎて追い込めなかった。
ローラー45分 210w

工業用扇風機買ったのでベランダで思う存分ローラーできるようになった。
ベランダだとプライムビデオで映画見ながら練習できるのでローラーやるモチベが出てきた。
今は長時間できないくらい劣化してるけど少しずつ時間延ばしていって少しずつ戻していきたい。

今週は3日間さぼったけど風邪気味だったことを考えるといいリフレッシュになった。
来週からはrunを中心に3種目とも量を増やしていきたい。

最後に…伊東なめすぎ(怒)
練習しなさい!

7/31~8/7

最期の夏休みに突入しました。
今年は今までの長期休暇と違っていろいろとやることがあるので練習だけというわけにはいきませんができるだけ毎日練習して頻繁にブログも書いていきます。

(月)
run15km
テスト勉強&バイトだったのでrunだけ。

(火)テスト終了!
run15km

ローラー32分 210w
250wで吐き気して泣きそうになった()。

swim1.5km

(水)
run21.4km
テスト終わった記念で飲みまくったら…。

(木)
気持ち悪くてバイト行った以外はごろごろしてた。

(金)
前日にやるはずのレポートが4つあったので死ぬ気でやった。
とりあえず全部提出したので前期にやることは全て終えた。

(土)
run19km
swim1.8km

(日)
run18.5km

(月)
run12.5km
run23.1km
台風のなか走ったら涼しくて気持ち良かった。毎日雨降ってほしいと思った。

bikeも練習するつもりだったけど暑くてやる気がでません。
swimとbikeは来年出ることにした4月~7月のロングのトライアスロン(抽選じゃないやつ)まで使わないのでbikeは涼しくなってからやります。

お久しぶりです

お久しぶりです。
すでに8月ですが、7月の練習について書きます。
7/8 78.7km堺浜
7/10 52.9km 金剛山ロープウェイ ハーフ
7/19 47.4km ぶどう坂
7/22 7.6km ランニング
7/23 8.3km ランニング
7/24 6.1km ランニング
7/26 6km ランニング
7/28 42.2km ぶどう坂
8/5 47km+α ロープウェイ
8/6 62.2km ロープウェイ

こんな感じで振り返るほど練習できずに終わってしまったという感じでした。個人的にはやっぱり落車がいろんな意味で痛かったとおもいます笑
自転車に乗る上でつきまとう危険であるとわかっていたつもりでしたが、レースの時も鈴鹿エンデューロの時もこけることがなかったのでどこか油断していたのかもしれません。けが自体は大したことがなくよかったのですが、けがが治ったあともやっぱり少し乗るのが怖かったので、時間効率の良いランニングに切り替えていました。
ただひとつよかったことを挙げるならメンテナンスについていろんな人に教わることができたことでこれはけがの功名だと思います!
とはいえここからどこまで続けるか考えさせられたのも事実です。もし次に落車した時にフレームかディレーラーの歯がかけたり変形することがあればやめようと思います。
もちろんこけるつもりはないですし、十分に注意して練習していくつもりです!
というわけで7月の振り返りはけがの報告と反省で終わりにします。
8月はなまってしまった体をなんとか戻して、前の自転車の時の自分に少なくとも勝てるようにみんなのストラバを意識しながら練習頑張りたいと思います!

お久しぶりです 有海

7月の3週目からサボっていました。
3週目に内臓疲労で糖質制限中に食べていた高脂質の食事が喉を通らなくなり体調を崩し、糖質を解禁して体調が治ってきたと思ったら、新しいランシューが合ってなかったらしく左脚のこうが腫れ上がり走れなくなりました。
7月の後半は腫れがましになって走ったらまた悪化するという悪循環にはまったのでほとんど走りませんでした。

8月はテストも終わり腫れも治まると思うので思う存分走り込もうと思います。
自転車の方もたまには全体練に顔を出すつもりでしたがローラーに乗ると30分、200wで死にそうになったのでしばらくはローラーでリハビリに専念します。
10月には全体練についていけるくらいには戻すので10月にはまた全体練やりましょう!


ブログに関しては毎週書くという約束を破ってしまってごめんなさい。
来週からはしっかり書いていきます。
だから伊東も小西もテスト終わったらちゃんと書いてねm(_ _)m

お久しぶりです 伊東

7月第2週~
乗っても力が出ず、練習の成果が出ている気もせず、乗るたびに憂鬱な気分になっていた。以前は練習すると体感LOFが上がったが、このときはまったくその感覚はなかった。
自転車とは関係ない友達に相談したらしばらくやめれば、とのアドバイスをもらったので潔くサボった。
その後テスト期間に突入。もりしゅんややまでんから誘いを受けたときは乗りに行った。練習しに行く、という気分ではなく友達に会いに行くという気分で乗ったら楽しかったし、自然と汗もかけた。

テスト期間とはいえ体力を維持する程度には乗りたい。
小西さんもまた練習意欲が増してくると思うので、充実感のある練習を心がけていきたい。

7/14-15

金曜
桜井×3 39km 603kj
5:55 325w NP341w
6:01 327w NP330w
6:14 322w NP328w

1本目は途中に脇道から大型ダンプが登場して何回か減速させられたので出し切れなかった
2本目は1本目で出し切れなかった分もあって垂れ幅が少な目だった
3本目は劇垂れした
5分50秒切りと3本合わせて18分切りを目指したい

土曜
トンネル〜水越〜グリーンロード〜25号〜168号〜家 99km 1738kj
トンネル(駐在所〜トンネル)25:08 NP266w
元から出力も低かったがさらに20分越えてから劇垂れした

水越(ローソンの信号〜頂上) 17:42 247w
しんどくてヘロヘロになりながら登った

7/11-13

火曜
ローラー 30分
30km/h 5m
35km/h 5m
40km/h 5m
45km/h以上 2m
30km/h 5m
40km/h 4m
45km/h以上 1m
down 3m

水曜
通学往路 168号(途中白石畑×2)〜25号〜グリーンロード(水越まで) 67km 1137kj

白石畑 9:32 323w
ガーミンのgpsが糞だったのでセグメントを測れなかったが自己ベスト
4本する予定だったがレストが短かったためか脚が重く強度を上げられなかったので2本で撤退

グリーンロード 駒ヶ谷の信号〜道の駅の手前の登り終わり10:37 NP295w
なんだかスピードが乗らない感じだった

持尾の登り 3:29 316w
踏みすぎた

最近また踏みがちなので少し高めのケイデンスを意識していく

木曜
休み
家に帰る予定だったがライトを忘れたので洗車した

7/8-10

土曜
学校〜鍋谷〜広域農道〜紀見〜トンネル(湧き水まで)〜学校 108km 2066kj with伊東(鍋谷まで)

伊東と初めてちゃんと練習した気がする
カチ上げたりしたらいなくなると思ったので鍋谷までは淡々と走った
アタックポイントのハーベストの丘の近くはアタックはせずじわじわ上げたが普通に着いて来てた
意外と大丈夫なのかと思っていたがそこでもう一杯一杯だったようで鍋谷の手前の上りで少し離れてしまった
しょうがないのでそこから鍋谷の頂上までは1人で走った
鍋谷峠 19:20 298w
かなり久しぶりでコースを忘れていた
斜度がきつめだと記憶していたが意外と緩くて道も悪いので出力が低かった

登った後伊東のいる所まで下った後ろを走った
色んな所から異音を鳴らしながら走っていた
頂上に着いて異音の原因はある程度わかった
このまま伊東と走ってもバテバテで練習にならないし整備不良の自転車と一緒に走りたくなかったので帰ってもらった
伊東は春合宿でも整備不良で怒られていたと思うのでしっかりしましょう

そこからノンストップで広域農道へ行った
広域農道 鍋谷の信号〜御幸辻南 32:45 205w NP266w
登りは350wを目標にした
ラストに向けての長めの登りも垂れずに出し切れたのでよかった

以降はスタミナ切れであった

日曜
学校〜大和川〜葡萄坂〜168号〜家 42km 600j
調子が悪そうなので遠周りせずに帰ることにした
結果的に大雨を避けて帰ることに成功した
250w出すのが辛かったのでダラダラ帰った

月曜
休み

お久しぶりです

日記の義務化を提唱した本人の伊東です。
2週間ため込んでしまったのでさっと振り返ります。

6月最終週は雨が続き、ローラーや筋トレで終わることが多かった。
ただ、雨を理由に小西さんとの朝練を中止するのではなく、雨天時はローラーをすると事前に二人で決めていたおかげでだらけずに済んだ。タバタの手伝いなどをしてもらった。

はりちゅう スポⅠ 周回遅れ
得意のカテゴリ詐欺を決め、前日からため息を漏らしまくっていたが、今回は集団でうまい位置をとることを目標に臨んだ。
先頭から3,4列目をキープしていたつもりだったが、下りでは縦に延び、プチ中切れなどが起こったりしてなかなか2番手や3番手にまでのぼることはできなかった。なんだかんだで疲れて3周目か4周目でさよならしてしまった。千切れてからはさぼってしまった。
この位置ではヤバイ、前にでなきゃ。といった察知能力は育ってきたように思う。集団内での位置の変え方などは体得できているような気がする。
相変わらず脚不足。

はりちゅうが終わった次の週も天気が怪しくあまり乗らなかった。ストラバを見ると雨の間を縫って乗っている人もいて、焦った。
全休を使ってあわいちをした。海岸線ではave 30~35 km/hキープもそこまでつらくなく、おそらく追い風だったのだと思う。
なんとなく頭ではわかっていたものの、水仙郷、壁、福良のお山さんが辛かった。
走っている最中は心拍170bpmを維持していて、充実したロングライドだったと思う。

土曜日。みなみさんがラインで呼びかけてくれていたのでお世話になった。
前日からの意気込みとしては、犬鳴(結局は鍋谷になった)の頂上まではついていこうと思っていた。初めてみなみさんと走るので、ちゃんと練習してまっせアピールをしたかった。
走り出してからも、鍋谷の上までついていくことを目標としてやる気に満ちていたが、国道170号を貫き、鍋谷の計測地点に向かうまでの登りで参ってしまった。推定3~4%の坂でも35 km/hくらいでのぼっていく。ついていくにはトルク不足で、ギアを落としてケイデンス110 rpmくらいで必死に漕いでいた。自分の愛車にそっくりな自分を感じて悲しかった。高速入り口を3速全開、6000回転でのぼるワゴンRみたいだった。後ろから見ていてもみなみさんは余裕なのか、ちょっときばっているのかさっぱりわからなかった。
結局くそざこを見せただけの一日になって残念だった。かえってウエパに行って補修パーツを買った。
みなみさんご迷惑をおかけしました。

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