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豆腐の日

10/6-9
目標 5600kj
10/6 2000kj
10/7 2000kj
10/8 1200kj
10/9 400kj

結果 6107kj
10/6 2256kj
10/7 567kj
10/8 2464kj
10/9 820kj

内容
10/6 土
自衛隊+穂谷周回×3
100km, up1781m

強度はあまり上げ過ぎず登りも300w程度で登った。
信号がほとんどなく止まらずに走り続けていたので強度は低くても疲労感が高かった。

10/7 日
くろんど池×3
31km

昨日の疲れでロングはできなさそうだったので回復走。

10/8 月
通学往路
フラワー〜グリーン〜トンネル大阪側〜トンネル奈良側
107km, up2074m

フラワー〜グリーン〜広域農道〜鍋谷の予定だったが鍋谷が通行止めなのでトンネル往復に変更した。
かなり登りがあるコースだったが疲労をあまり感じずに走れた。

10/9 火
通学復路
大和川〜25号〜168号
41km

回復走。

総括
目標をやっと達成できた。
完全に乗らない日をつくるより回復走の日にした方が翌日の脚の調子がいいのと回復走だとカロリーも消費できダイエットになるので回復走を推進していきたい。

でん六の日

10/2-5
目標3200kj
予定
10/2 晴 800kj 実走 朝練
10/3 晴 1000kj 通学往路
10/4 雨 600kj ローラー
10/5 曇 800kj 通学復路

結果2684kj
10/2 晴 0kj
10/3 晴 600kj ローラー
10/4 雨 931kj 通学往路
10/5 曇 1153kj 通学復路

内容
10/2 火
休み
寝坊した。

10/3 水
ローラー 40分

朝に通学する予定だったが出発して3分でパンクした。
予備のチューブに交換しCO2ボンベで空気を入れようとするも何故かCO2ボンベが使用後のものだった。
知らずに頑張ってねじ切っていたらチューブのバルブの部分が歪んで新品がお釈迦になった。
さらに予備のチューブに携帯ポンプで空気を入れ一旦帰宅。
予備のチューブがなくなったので通学は中止。
帰って家でローラーした。

10/4 木
通学往路 フラワー〜大和川
45km
雨が少し降っていたが少しだったので通学した。
途中から本降りになってずぶ濡れになった。
雨が降っても濡れるだけとかいうが濡れるのがだるすぎるし後始末が面倒なので雨の日は大人しくローラーしといたほうがいいと思った。

10/5 金
通学復路
大和川〜葡萄坂〜フラワー
43km
葡萄坂 12:44

サボってた分を返そうと意気込んでいたが練習開始が22時前になってしまった。
よって遠回りもせずまっすぐ帰った。
葡萄は向かい風だしあまり練習してなかったので13分を切れたらいいなと思っていたが思いのほか体が軽く感じ余裕で切れた。

総括
またしても目標に届かなかったがこれもトラブルのせいなので気にしない。
次は三連休?なので天気が良ければ走り込みたい。

メガネの日

9/24-27
休み
学会に行ってたりしたので乗れず。

練習計画を立てないとどんどん乗らなくなりそうなのでいつまで続くか分かりませんが計画していこうと思います。
ルールは4日のサイクルで平日は800kj/日、土日祝は晴れなら1600kj/日、雨なら800kj/日を目標にしていこうと思います。

9/28-10/1
目標3200kj
予定
9/28 晴 1200kj
9/29 雨 1000kj
9/30 雨 1000kj
10/1 雨 0kj

結果 1842kj
9/28 晴 0kj
9/29 雨時々雲 1022kj
9/30 雲のち雨 820kj
10/1 雲 0kj

内容
9/28 金
休み 0kj
移動疲れで寝てた。

9/29 土
自衛隊周回+天王寺〜穂谷
42km 1022kj
昼頃に雨が止んだので実走。
周回コースで何周かしたかったが雨が降り出したので撤退。

9/30 日
ローラー 1h 820kj
アップ 5分
275w 20分
レスト 15分
308w 7分30秒
レスト 5分
312w 7分30秒
レスト 5分
477w 30秒
レスト 1分
507w 30秒
ダウン 5分

はじめの20分はケイデンス90-95で行ったがパワーが低いのにもかかわらず心拍が170bpmと高い値になった。
心肺が少し弱い気がするので高めのケイデンスでメニューを行なったりもしていきたい。

10/1 月
休み。
社会人になる為の式典に参加した。
朝に時間があったが練習して式典の最中に眠くなるのが嫌だったので乗らなかった。

総括
台風やらなんやらで予定通りに行かなかった。
来週からは特にイベントなども無いので計画通りに練習したい。

海藻サラダの日

9/17 月曜
ローラー 1h
アップ 6分
289w 15分
レスト 10分
286w 10分
レスト 10分
360w 4分30秒
ダウン 5分

雨なのでローラー。
多分今年初。
とりあえず5分とか10分でどれぐらい出せるかを測った。

9/18 火曜
通学往路 168号〜25号〜大和川
40km
流し。

9/19 水曜
通学復路
大和川〜高井田のどか村〜フラワー
43km
高井田のどか村 16:08

脚が軽かった。
前日に軽めの強度で乗ると翌日は調子が良くなる傾向があるっぽい。
葡萄坂のはじめの急斜度を登る気になれなかったので高井田から登った。
変電所からのどか村までで若干垂れてた。

9/20 木曜
休み

9/21 金曜
ローラー 1h
アップ 10分
303w 20分
レスト 10分
343w 10分
ダウン 10分

9/22 土曜
枚方〜淀川〜木津川往路〜淀川〜枚方
102km
帯同者:山本(阪大)

阪大の老害であられる山本さんとサイクリングをさせていただいた。
約半年のブランクがあられるようで少しペースを上げただけで息が上がってしまっておられた。
そのためとてもゆったりとした速度でサイクリングを楽しんだ。
かつての面影がないほど弱体化しているので阪大生は是非サンドバッグにするのをオススメします。

9/23
大正池〜和束〜信楽〜伊賀〜163号
120km
信楽まではかなりゆっくり走った。
ゆっくり走るのにも疲れたのでそこからは少し踏んだ。
伊賀から山添を通っての予定だったがなんだか元気がなかったので楽な163号で帰った。

オゾン層保護のための国際デー

9/10-12
休み
脹脛が筋肉痛になり、歩くのに支障が出ていた。

9/13
くろんど池1周
18km
軽く乗った。

9/14
通学往路 168号〜25号〜大和川
40km
軽めの強度。

9/15
トンネル(湧き水から少し登ったとこまで)〜石川沿い〜25号〜168号
76km
テンポ強度で金剛山辺りを何本か登ろうとしていたら途中から雨。
長袖を持ってきていたから寒さをしのげたが夏装備だけだとかなり寒かった。
雨でやる気スイッチがオフになったので平坦で帰った。

9/16
168号〜25号〜グリーンロード〜水越峠(分岐まで)〜トンネル〜グリーンロード〜25号〜168号
124km
帯同者:有海

久しぶりに人と練習。
グリーンロードから有海と合流した。
駒ヶ谷から太子町の道の駅まではアップがてら踏み踏みした。
そこから水越まではペース。
水越峠はTTでローテもしつつ踏み踏みしていたが分岐して少し行くと通行止めであった。
最後まで登れていたらそこいいタイムだったと思われる。
トンネルは喋りながらタラタラ登り、帰りのグリーンロードは少し踏み踏み。
ランニングとローラーばっかりで実走を全然していない有海であったが普通に走れていた。


目標に設定していたレースも終わって、次のレースに何もエントリーしていない状態なので練習に対するモチベーションが上がらない。

ヒルクライム 大台ヶ原

出ない予定でしたが金曜の天気予報では雨は降らない予報に変わったので出ることにしました。
前日受付だったので土曜の10時半に家を出て13時半に現地に到着。
宿は取ってなかったので受付をして一旦家に帰り、翌朝2時に家を出発し再び現地に4時半に到着。
6時前に下山用の荷物を預けに行った頃から雨が降り始めた。
レースが終わるまで雨は降り続けた。
雨に降られながらスタート位置で待機するのは得策でないと思い、レース開始20分前まで車で待機した。
車から荷物を預ける所までの往復で3km乗っただけでアップは特に何もしなかった。

以下レースレポート

スタートの時刻が2分刻みで6グループに分かれていた。
グループはチャンピオンクラスを除きカテゴリー別に分かれておらずエントリー順なのでグループ内で1番を取っても意味はないので無駄にグループ内でちぎり合いをするよりかは協調して良いタイムを目指した方がいい。

スタート〜激坂区間まで 9km 18分20秒
序盤8kmほどは平坦基調でスピードに乗り、残り1kmから登りに入る。

グループの最後尾だったがスタートしてすぐは道幅が広いので気にしていなかった。
事前に動画で道路右側から簡単に前に上がれる事が分かっていたので最後尾の右側に整列。
予想通りスタートしてすぐ右側から前に上がれた。
集団のペースも速くなくすぐに先頭付近へ行けた。
先頭を引く人が3人くらいしかおらずペースが遅かったので先頭に出てそのまま踏んでみたら1人だけついて来て、集団と少し離れた。
少しして後ろから1人来て、ローテをするとすぐに集団は見えなくなった。
本格的な登りの前に脚を使い過ぎるのもよくないと思い時々ローテを飛ばした。
激坂区間の手間の登りに入ると1人が遅れていった。
ここからは9kmくらいは登りしかないので自分のペースで登っていった。

激坂区間 7.5km 32分23秒
十三峠を1.85倍くらい距離を伸ばした感じ。

オーバーペースで登りオールアウトをするのは絶対に避けなければならないので一定のペースで登ることを心がけた。
ペースは1kmで4分を目標にしていた。
一緒に逃げていた人は知らないうちにいなくなっていた。
多分総合2位だった人なので知らないうちに登りで置いていかれたのだろう。
4kmまでは目標のペースを保てていたが脹脛が攣ってペースダウンした。
前半4kmの平均が329wに対し後半3.5kmが293wと垂れまくっていた。
攣りが悪化しないようにストレッチしながら登った。

ドライブウェイ〜ゴール 10km 24分59秒
アップダウンの多い道。
斜度の高い登りはなくスピードが乗る下りもあり集団で走った方が有利。

脹脛の攣りも斜度が緩くなりかなり収まってきていた。
悪天候の為暴風で向かい風と横風だった。
誰かの後ろに着こうと考えいたが人もほとんどおらず、速度帯の合う人もいなかったので1人で走った。
カーブで金属の溝があったりもして落車しないようにかなり減速する事が求められた。
コースプロフィールでは総距離28kmとあったがガーミンでは実測27kmだったので急にゴールが来た感じになり少し体力が残った。

公式タイムは1時間15分15秒で年代別2位で総合10位だった。
予想したタイムとそんなに変わらないが14分代にはのせたかった。

30分程度の登りやリピートヒルの練習が必要だったと思う。
来年も出るなら激坂区間で30分を切れるようにしたい。

おわり

クリーナーの日

8/31
通学往路 フラワー〜大和川
43km
フラワーをメディオ強度くらいで乗ったくらい

9/1
休み
雨の為

9/2
グリーン〜25号〜168号
76km
学校を出て3kmでゲリラ豪雨にあった。
深井〜泉ヶ丘の一部区間だけザーザーだった。
桜井 6:46
いまいちスピードに乗らなかったが垂れるのを抑えた結果50秒を切れた。
信号のかねあいもあるので運もいるが40秒切りを次は目指す。

9/3
通学往路 168号〜25号〜大和川
39km
登りでのパワーが平坦で出ない事に長年悩まされていたが原因が分かったっぽいので平坦を走った。

9/4
休み
台風の為

9/5
通学復路 大和川〜170号〜清滝峠
44.5km
登りたいが台風で葡萄坂と十三峠はやられたっぽいので清滝を通った。
清滝峠 8:54
いまいち体幹で上体を安定することができず、脚だけで踏んでいた。

9/6
休み
朝練の予定が疲れが取れなかった。

日曜日はレースの予定だったが雨だし出ないと思われる。
一応練習の目標としてエントリーしたが練習をちゃんとする為の動機づけの意味だったので重要度も高くない。
雨の中大人数で狭い道を走るのはリスキーなのでDNSの予定。

フィジカル自体は峠のタイムを見ても過去最高でこのままズルズル練習量が減って弱くなっていくのは勿体ない。
そこで1,2ヶ月後のレースにエントリーして更に調子を上げていこうと思う。
おそらくちくさ高原か那智勝浦あたりになると思う。

ハッピーサンシャインデー

8/25
グリーン〜25号〜168号
76km,up1100m
とても暑い日で踏めなさそうだったのでダラダラ走っただけ。
途中グリーンロードの持尾の登りと裏葡萄だけ全力で走ったらどちらもベストタイムだった。
調子が悪いというよりはやっぱり暑さに負けているだけだった。


8/26
大正池〜和束〜笠置〜柳生〜針〜室生〜名張〜布目〜柳生〜笠置〜163号
151km, up2010m
当初は針から曽爾へ行こうと思っていたがいざ針に着くと疲労があったのでショートカットした。
それでも布目ダム手前でガス欠になり登り回避の163号で帰った。
走行時間が4時間過ぎてからガクッと出力が下がったので距離耐性をつけるためロング練の頻度を上げる必要がありそう。

8/27 休み

8/28
通学往路 十三峠〜大和川
44km, up460m
十三峠奈良側 17:03
メディオ強度で登った。
にしては早かった。

8/29
通学復路 十三峠〜大和川
43km, up530m
十三峠大阪側 14:55
なんとか15分切りは達成。
斜度が急な区間は体の重さを感じた。
帰ってから体重を測ったら69kgだった。
現状パワーで押し切って登っているがこのパワーを維持しつつウェイトを減らしていきたい。

8/30 休み

即席ラーメン記念日

8/19-20
休み

8/21
通学往路
168号〜25号〜大和川
40km
流しただけ。

8/22
大和川〜葡萄坂〜フラワー
44km
葡萄坂 12:22


8/23
休み

8/24
フラワー(十三峠分岐まで)〜裏十三〜大和川
43km
東山〜十三峠 17:28

体幹トレーニングを始めからいつもより重いギアを踏めるようになりタイムはよくなってきている。
体重測ったら70kgオーバーしていたので少し痩せよと思う。

俳句の日

8/15
休み

8/16
通学往路
十三峠奈良側〜大和川
47km, up589m

十三峠奈良側 16:43
前回よりタイムは縮んだが強度を上げすぎたのと暑さでオーバーヒートしてしまった。
大阪側からも登る予定だったが力が入らなくなったので途中でやめた。

8/17
通学復路
大和川〜葡萄坂〜168号
46km, up694m

葡萄坂 12:39
序盤の激坂はスピードが乗らなかったが後半部分の斜度が高い区間で垂れずに踏めたのがよかった。

8/18
大正池〜和束〜信楽〜伊賀〜山添〜奈良
133km, up1841m

信楽までは進まない感じだったが以降はなぜか踏めたしよく進んだ。

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