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7/14-15

金曜桜井×3 39km 603kj5:55 325w NP341w6:01 327w NP330w6:14 322w NP328w1本目は途中に脇道から大型ダンプが登場して何回か減速させられたので出し切れなかった2本目は1本目で出し切れなかった分もあって垂れ幅が少な目だった3本目は劇垂れした5分50秒切りと3本合わせて18分切りを目指したい土曜トンネル〜水越〜グリーンロード〜25号〜168号〜家 99km 1738kjトンネル(駐在所〜トンネル)25:08 NP266w元から出力も低かったがさらに...

7/11-13

火曜ローラー 30分30km/h 5m35km/h 5m40km/h 5m45km/h以上 2m30km/h 5m40km/h 4m45km/h以上 1mdown 3m水曜通学往路 168号(途中白石畑×2)〜25号〜グリーンロード(水越まで) 67km 1137kj白石畑 9:32 323wガーミンのgpsが糞だったのでセグメントを測れなかったが自己ベスト4本する予定だったがレストが短かったためか脚が重く強度を上げられなかったので2本で撤退グリーンロード 駒ヶ谷の信号〜道の駅の手前の登り終わり10:37 NP295w...

7/8-10

土曜学校〜鍋谷〜広域農道〜紀見〜トンネル(湧き水まで)〜学校 108km 2066kj with伊東(鍋谷まで)伊東と初めてちゃんと練習した気がするカチ上げたりしたらいなくなると思ったので鍋谷までは淡々と走ったアタックポイントのハーベストの丘の近くはアタックはせずじわじわ上げたが普通に着いて来てた意外と大丈夫なのかと思っていたがそこでもう一杯一杯だったようで鍋谷の手前の上りで少し離れてしまったしょうがないのでそこから鍋...

7/4-7/7

火曜通学 往路 168号〜28号〜大和川 40km 480j調子が悪かったのでダラダラ走った水曜休み木曜通学 復路 大和川〜葡萄坂〜フラワーロード 43km 843j調子が良さそうだったので強度を上げた葡萄坂 12:01 340wいつもよりケイデンスを上げることができたのでスイスイ登れた金曜通学 往路 168号〜十三峠奈良側〜フラワーロード〜大和川 50km 924kj前日の疲れが取れてないので少し体が重かった十三峠奈良側 16:18 297w自転車を買ってすぐ...

6/30-7/3

金曜家のまわり24km 640kj1.7km 5%の坂でメディオとソリア交互に3本ずつメ5:01 303wソ4:19 380wメ4:53 323wソ4:32 354wメ5:05 305wソ4:39 338wみごとにソリアが垂れていってる土曜木津川CR〜加茂〜和束〜信楽〜宇治田原〜木津川CR 95km 1786kj調子が悪く後半は150wしか出ていなかった暑さに耐性ができてなかったことと金曜の練習から半日しか経っておらず疲労がたまったままだったもよう日曜枚方〜御幸橋〜木津川CR〜大正池〜和束...

6/26-29

月曜休み火曜自衛隊周回×2 40km 859j水曜休み雨のせい木曜清滝峠×3 31km 818kjTTとメディオ×2TT 9:23 362wメディオ1本目 11:22 280wメディオ2本目 11:15 277wTTは昨日休んだのでいい感じに踏めた後半斜度が緩くなって少し垂れてしまったのが課題メディオはケイデンス少し高めで行ったパワーを確認しながら行っていたが体感で行っていた時と差はあまりなさそうしいて言えば体感だと斜度のきつい所と緩い所で出力の上げ下げが大きく...

6/19-25

月曜休み火曜通学往路 168号〜25号〜大和川 40km水曜休み木曜ローラー 20分金曜自衛隊周回×2 40km 960kj下りもそこそこ踏みつつ登りはしっかり強度を上げた土曜大正池〜和束〜笠置〜柳生〜針〜柳生〜奈良 116km 2480kj笠置〜針までは50分ほぼ登り基調なのだが中強度でも漕ぎ続けられなかった日曜ローラー 45分2km走×3ソリアはなんとかできたがメディオはローラーでできる気がしない...

6/15

木曜通学復路 大和川〜葡萄坂〜フラワーロード43km,1h40m,874kj葡萄坂だけTTで他は流して帰った葡萄坂 12:23,358w昨日の疲労があってかかかりが悪く感じたスピードがでてないと感じつつも垂れないように意識した結果そこそこのタイムだったので昨日ならベスト更新出来たかもしれないと思った...

6/11〜14

月曜ジム日曜の疲労がとれなかったケツが痛かった火曜休み水曜通学往路 フラワーロード〜グリーンロード(水越まで) 60km 2h10m 1314kj 休日のできるだけ止まらないようにする練に効果なのか登りで非常に上体が安定していたおかげでもりもり踏めたパワーが見えるから無理やり踏むことで出力を上げようとしてしまっていた踏みすぎると膝を痛めるので踏み回すことを意識していきたいフラワーロードはタイムを更新すべく頑張った更新は...

6/5-11

月曜ローラー30分5分×2火曜清滝峠×224km1本目は10分を切れたのでよかった水曜、木曜休み金曜ローラー30分5分×2土曜15kmおにぎりを握ってもらいにショップ往復しただけ日曜大正池〜和束〜信楽〜伊賀〜山添〜奈良〜木津川CR 136km TSS(仮) 306, 3028kj先週と同様にできるだけ止まらないように頑張った先週のコースから登りを500m増やし強度を上げたftpは今日測るのは面倒だったのでとりあえず300wに設定しておいた大正池で20分弱、31...

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