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白馬クリテ1日目 速報

7月31日 第4戦・白馬ラウンド1日目 ポイントレースクラス3ーB組高橋 9位入賞は逃しましたが、とりあえずポイントはとったんでインカレに一歩前進です。明日は頑張って入賞してクラス2にあがりたいですね。...

7/28 練 藪本

筋トレ持久力編{レッグエクステンション(16kg)×20→レッグカール(16kg)×20→レッグプレス(40kg)×30}×5最大筋力編{レッグエクステンション(26kg)×5→レッグカール(26kg)×5→レッグプレス(70kg)×5}×2ローラーアップ 20min230W 10min230W 10min240W 10min...

ローラー 高橋

7月28日 固定ローラー 50分今日はただ乗っただけ。10分走らしきものを一本。明日は雨らしい。おとなしくテスト勉強……なんてしないだろうな。...

7/25 練 藪本

筋トレ{レッグエクステンション(20kg)×10→レッグカール(20kg)×10→シッティングレッグプレス(60kg)×10}×4...

7/24 土曜練雑感 藪本

暑すぎて自転車の練習にならなかった。まったく体動かず。広域農道は冬より明らかに遅い。紀伊見峠で時速10kmを下回る。いつも土曜練の後は足びきびきで次の日も足重いのに今回は足にダメージがない。途中から頭痛かったので熱中症になってたのだろうか。ニュースみたら熱中症でいっぱい死んでた。そら死ぬわ。優先順位暑さに慣れること...

7/23 練 藪本

体幹のトレーニングも兼ねてボルダリングボルダリングのおかげかどうかは知らんがスプリントとかダンシングで上半身痛くなったことがない。土曜練の為に自転車はお休み。...

7/22 練 藪本

アップ 20min230W 10minやりすぎると体調を崩して、逆効果なので軽めに。いつか毎日メディオできるように、今は練習をするための練習...

土曜練

7月25日 犬鳴→広域農道→紀見 dist:107kmメンバー:高橋、内藤(大)、内藤(小)、薮本、大野暑い時間帯を避けようということで6時からの早朝練習。深井周辺で並河が落車で離脱。前半は大野さんのアタックが激しかったです。広域農道では高橋さんが出遅れたので、追いつかれまいと回しました。広域農道は登り下りが激しいコースで体力的にも精神的にもかなり追い込めました。しかし、非常に暑く、ボトルの水が45分くらいで尽きる。...

午後練

7月22日 桜井→トンネル dist:70kmメンバー:高橋、内藤、並河、中井(ツ)トンネル高橋:35分台、おそい 並河:36min45sec(自己ベスト)暑いし、パンクするし…高橋...

7/21 練 藪本

筋トレ&ローラー体育館で筋トレレッグエクステンション×10 レッグカール×10×4ローラー アップ 15min250W 10minS.F.R(負荷最大 50×12)300W 2min 55rpm280W 2min 50rpm260W 2min 42rpmギヤかる過ぎてS.F.Rになってない気がする。足よりさきに心肺が死ぬ。320W 1minローラー崩壊熱で回転部周辺のプラスティックがぼろぼろくずれていきました。...

写真

Picasaへのリンクを追加しておきました。←こんなの今のところ、けいはんなのやつのみですが、ぼちぼちアップしていく予定。文責:菊井...

けいはんな 高橋

7月19日 けいはんなサイクルロードレースU-23 28.32km(12周)高橋 6位レポ↓ ...

土曜練

7月17日 水間周回コース3周 dist:97kmメンバー:高橋、内藤、並河、薮本、野井、中井(ツ)久しぶりの晴天。てか、暑すぎ!今日は初水間。行くまでにアタック合戦を4本ほど。最近皆さんアタックかけるの早過ぎません?ま、楽しいからいいんですが。水間1周目はコース確認。とても楽しいコースです。2周目から1周回ごとのレース。高橋の逃げ切り。あれは逃げとは言わないかな…3周目は並河が逃げて、高橋・内藤が追う展開。思った...

ローラー 高橋

7月13日 固定ローラー20秒もがき 40秒レスト ×3を3セット。毎度まいどしんどいっす。コーラで回復をはかる。...

土曜練

7月10日 桜井→トンネル→小渡×9周 dist:110kmメンバー:高橋、西浦、dsp、内藤、並河、薮本、野井、藤田(シ)、大平(市)、長見(ツ)、中井(ツ)なんと今日は11人でスタート。半年前がウソみたいだ。桜井は6分07秒。時間の問題と思われた5分台は意外と遠い。内藤は6min25sec。人数が多いのでタイムは書きませんが、自己ベストを出した人はコメントに書いてください。トンネルは32分30秒くらい。自己ベスト。でも大平に最後競...

午後練

7月8日 小渡サーキット5周 dist:45kmメンバー:高橋、内藤酒吐大戦…首都大戦が終わって、しばらくの充電期間を経て練習再開。内藤は4周目がキツそうでした。けいはんなに向けて頑張ろう。高橋...

7/1 みのうらローラー考 藪本

アップ20min メディオ10min10min260w達成(負荷H)ミノウラのローラー台は低負荷と高負荷で著しく出力が違う。ペダルを回してホイール回ってからホイールが負荷で回らなくなるまでのインターバルとそのときのホイールの加速度(減速度)で基本的に最適なギヤとケイデンスが決まります。むっちゃいい加減に書くとトルクの「大きさの変動」とその「変動速度」にギヤの重さとぺダリングスピードを同期させることが一番効率のいい走り。ロ...

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