Entries

9/29 練習

9月29日 針テラス dist:134kmメンバー:高橋、薮本、大野Rits以来ぬけかけていたやる気を取り戻すべく長距離練へ。なんか合宿並みの強度になっちゃいました。疲れた…その後湯冷めしたのか、熱出てきた。高橋...

土曜練  内藤

9月25日 桜井→金剛トンネル→ロープウェイ半分→PLの丘 dist:70km金剛トンネルの最後に雨が降ってきたので奈良にはいかずにUターン。下っていたら晴れてきたのでロープウェイを帰り道から登る。藪さんとコーナーの練習をしたおかげで下りが少し上手になった・・・気がする。...

ひとりで練習 藪本

朝起きたら9:50だった。もっかい寝た。という夢を見た。起きたら8:50だった。間に合わないのでやっぱり寝た。昼から一人で走りに行く。西高野→錦織→滝谷不動→水越→金剛ロープウェイ dist.60km水越 22min25sec久しぶりに22min台。もとには戻ったか。ロープウェイ 28min道中片足ペダルとかなんか色々しながらめっちゃちんたら登る。それでも一生懸命登った夏の初め頃と一緒のタイム。ただ去年の十月に水越は21min30secを出してる...

根性のせいにしてはいけない 藪本

リッツがダメダメだったので休養しようと思ったが、不調の原因が知りたくなったので翌日ローラー。アップ20minした後に十分走240Wを下回っていた。根性や体調のせいにしていたら進歩できない。何が悪かったのかを徹底的に考えてみる。...

秋リッツ 並河

9月20日 Rits秋季クリテリウムC2 25.2km(12周)並河 11位レポート↓...

秋リッツ 高橋

9月20日 全日本学生RCS第6戦・立命館クリテリウムラウンド クラス1+2+3 DNFレポ↓...

秋りっつ 藪本

C2 DNF...

9/19 ローラー 藪本

アップ20min250W 9min30secあと30secてところで足が完全に停止。心が折れたとかじゃなく、足が止まった。ケイデンスがいつもより10位低かったのでそのせいか?多分筋力が上がったので踏めるギヤが上がる→それでいつもと同じ出力を出す→ケイデンス低い→だが10min間回すほど筋力が上がってなかった→突然止まったのだと思いたい。明日レースやのに。...

9/18 藪本

土曜練には行かずにリカバリー走片足ペダルとか交えつつ60min...

9/18 土曜練

9月18日 水越のふもと→グリーンロード→大和川沿い dist:58kmメンバー:高橋、内藤、野井、中井(ツ)Ritsが近いのであまり登りのないルートで調整。PLの丘、グリーンロードとぼくのトラブルでことごとくアタックポイントをつぶしてしまった。お邪魔しました。大和川沿いでは知らないおっさんといっしょにスプリント。最後野井さんにまくられた。もうすぐRits。みんなけっこう乗り込んでると思うので明日はしっかり体を休めまし...

9/17 朝練 内藤

9月17日 桜井→小渡 dist:55kmメンバー:高橋、内藤、並河、薮本、野井桜井は最初速めのペースだったけどタイムは6分18秒でベスト。涼しくなって走りやすくなってきた気がする。小渡は一周ごとのレースを3セット。高橋さんが全部1位。並河が速くなっている・・・。負けてられないです。...

9/16 筋トレ

マシンで筋トレ。そろそろパワーアップしたかなあと思い負荷を上げる。レッグエクステンション 12kg×20レッグカール 12kg×20レッグプレス 31kg×20やっぱ無理。いつもどおりの負荷にする。レッグエクステンション 8kg×50レッグカール 8kg×50レッグプレス 22kg×50}×2セット筋持久力は上がっているようだ。次の日筋肉痛になる。...

朝練

9月15日 水越 dist:45kmメンバー:高橋、松本松本さんがMTBで参加。平地MTBとかドMですね。笑水越 19min55secなんかちゃくちゃくと遅くなってる。高橋...

9/15 ローラー 藪本

アップ30min260W 10minダウン15min若干発熱してたが、260Wは出るようだ。フロントの変速が気に入らないのでひたすら調整してたら、若干変速速くなった。説明書通りよりも、わずかに角度をつけて、かつアウター入ってるときのトリムの動く幅をほとんど0にしたら、レバーを押しつづけなくてもアウターにきっちりはまるようになった。...

夕練 高橋

9月14日 ぶどう坂 dist:58km久しぶりにぶどう坂に行ってみた。涼しかったので3本。1本目 13min51sec2本目 14min58sec3本目 14min23sec2本目やる気なさすぎ。精神力がいる。平日の大和川沿いはいい感じにすいてた。...

9/13 LSD 藪本

和歌山から堺に帰る。途中R26が大渋滞してた。青看板に右行ったら水間だよって書いてたので、渋滞避けるのに右に行ったら、やっぱり迷った。めっちゃ狭くて交通量多くて、アップダウンの激しい道をうろうろ。結局水間には行けず、R26に戻って帰った。dist.62km...

土曜練

9月11日 桜井→小渡 dist:55kmメンバー:高橋、内藤、並河、薮本、中井(ツ)暑いので短時間高強度で。桜井高橋→6min20secなんか確実に夏合宿前のほうが調子よかった。5分台が見えな~い。小渡では1周のレース×31周ずつやるといい感じにメリハリがついた。...

9/12 L(S?)SD 藪本

免許更新しに実家までチャリで帰る。堺→R26→孝子峠→和歌山 dist.57kmゴールド免許を手に入れた。...

9/11 土曜練の後の筋トレ

今週はリッツに向けて負荷をかけようと毎日チャリに乗ろうとしたけど、やはり毎日乗ると潰れるようです。金曜日についに発熱。ちなみにしょっちゅう熱は測っている。貧弱なので。負荷をかける週間仕上げとして土曜練に臨んだが、思ったより早く終了。出せる出力も維持できる出力もしょぼいので、あんまり勝負には絡めないし、しんどいのだが、まだ余力があったので体育館で筋トレ。本当にチャリに使う筋肉を鍛えているのかを検証。...

9/9 ローラー 藪本

マシンで筋トレレッグエクステンション(8kg)左右各40回レッグカール(8kg)左右各40回レッグプレス(22.5kg)左右各40回}×4回左右片方ずつ筋トレして、筋力の不均一をなくす。左の方が強いので。となりでラグビーとかやってそうな体格の人がレッグプレス130kg上げてて、自分もやってみたら全く動かなかった。両足で80kgが限界。せめて100kg上げれるようになりたい。ローラーアップ20min260W 12min2min増やせた。インターバルとれー...

9/8 ローラー 藪本

回復走100W位で淡々と40min飽きてきたのでちょっと強度を上げてく210Wから270Wまでave250W 10minそのあと15min足をくるくるまわして終了。回復走になったのか?...

9/7 ローラー 藪本

アップ 30minメディオ的なやつ(間、休憩10min)260W 10min260W 10minソリアな感じ(間、休憩3min)300W 2min320W 2min320W 2minダウン10minソリア3minしたかったけど2minしかもたず。三本目にいたっては途中メディオ以下の出力まで下がり、最後の30秒強引に完全無酸素運動に切り替えて平均出力を稼ぐ。これじゃソリアになってないな。ちなみに出力はミノウラの換算表から算出。表にない間の数値は多項式近似で計算。1の位...

朝練

9月7日 水越 45kmメンバー:高橋、野井なんか夏の疲れが一気に今きてる気がする。っていう言い訳。掛け合いはよかった。乗るしかないですよね。あと寝坊してごめんなさい。高橋...

加東ロード

9月5日 加東ロードレースBR-1・1組 62.4km高橋 24位レポ↓...

9/6 ローラ 藪本

アップ20min270W 10min270W達成。あと半年で30W。間に合うか?...

9/5 ローラー 藪本

なぜか全くやる気でないが無理やりチャリにまたがる。アップ20min250W 10min260W 10min40secもがき1min休憩練40sec(500W)→rest 1min40sec(430W)40sec(380W)40sec(380W)休憩10min40sec(400W)40sec(380W)40sec(380W)40sec(360W)最初に飛ばしすぎ...

夕練 高橋

9月4日 桜井体調よろしくない。ので、一人で夕練。6分半くらい。けっこう踏んで追い込んだのに微妙。明日加東やのにやばい、やばい。さっさと寝ます。...

9/4 さよならチューブレス

前日に連絡がないので自分で連絡を回す。メンバーは三人内藤小、野井、藪本桜井→トンネル桜井では内藤に勝つことを目標にする。最初野井さんが前で、しばらく走る。内藤が加速していったので私も乗っていく。実力差は明らかなので引いたりせずに、必死で食らいつく。勾配がきつくなるたびにちぎれそうになるのを我慢我慢我慢。がこのままひっついていても最後競り負けるのは目に見えているので、中盤にあるでかい坂ではったりアタ...

9/3 れんしゅ

アップ20min260W 10minダウン10min軽め軽めを意識して回す。けれど260W越えてた。調子がいいのか?...

9/1 れんしゅ

筋トレ[レッグカール×30、レッグエクステンション×30、レッグプレス×30]×2ローラアップ20min250W 10minダウン240Wを目安に軽めにしたら250W越えてた。...

Appendix

Twitter

FC2カウンター

カレンダー

08 | 2010/09 | 10
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -

検索フォーム

QRコード

QR