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11/30 久しぶりに

11月30日 水越 dist:50km行事ラッシュもようやく次の土曜日で終了。ってことで久しぶりに一人で練習。途中おっちゃんに人違いで呼び止められ一旦足が止まったが、最後はなかなか追い込めた。タイムは測り忘れ。水越は紅葉なうでした。高橋...

11/28 ローラ

ポジションに注意してローラをする。平坦と山岳ポジションに分けてメディオ。平坦ポジションメディオ12min(負荷2,cad93,27.1km山岳ポジションメディオ(勾配5%想定)15min(負荷H,cad89,21.2kmSFR1. 3min(負荷H,cad.38,20km2. 3min(負荷H,cad.38,20kmSFRはやっぱ52×12だとギア足りない。注意しないとケイデンス40越える。ってことはSFRになってないのか。...

11/23 午後練

11月25日 水越表→水越裏 dist:60kmメンバー:並河、内藤 並河:20min30sec(自己ベスト) 内藤:21min15sec行きのPLの丘ではちょっとアタックが早すぎたが逃げ切る。水越表は後半たれたが、鍋谷のリベンジ達成。水越裏は前傾にならないように意識してダンシング縛り。帰りのPLは車が多くアタックなし。最近持ちタイムを忘れてきたのでこの場を借りて整理します。トンネル:36min05sec?ロープウェイ:21min30sec?水越:20min30s...

11/26

メディオ1. 12min(負荷2,cad93,26.8km2. 12min(負荷2,cad93,26.8km...

11/25 筋トレ

レッグプレス31kg×左右各100回レッグカール12kg×左右各40回腹筋40kg×10回背筋60kg×10回}×2セット仕上げに両足レッグプレス110kg×5回...

11/23

メディオ1. 11min(負荷2,cad93,26.7km2. 12min(負荷2,cad93,26.8kmSFR1. 3min(負荷H,cad.38,19km ...

11/20.21 追いラン

10月20日  鍋谷→加太 dist:90km10月21日 大川峠→府大 dist50km4回生を追い出す全体行事、とりあえず鍋谷のところを書きます。部全体行事の行事なので鍋谷までのアタックはなし。鍋谷は並河と中井先輩(ツ)とスタート。体が冷えていて最初は足が思う通りに動かなかったが、並河には負けまいと必死に回した。並河が離れてからもツーリング班の人を抜くときに見栄を張ってペースをあげたりして、気を抜くことなく精神的にい...

11/21 

ローラーアップメディオ1. 11min(負荷2,cad90,26km2. 11min(負荷2,cad90,26kmソリア1. 4min(負荷2,cad.95,30km 自分のLT値を探る。...

レースが楽しいか否かすら私はまだ知らない

今までのまとめ...

11/18

11月18日 ぶどう坂 dist:45kmメンバー:高橋、並河久しぶりのぶどう坂。風が少し強かった以外は特になし。内藤レポートできたかな?高橋...

おきなわほくぶさいくりんぐ

おきなわ行ってきた...

11/14 久しぶりの更新

行事続きで更新が滞ってました。一気に更新。11月4日 水越 dist:50kmメンバー:高橋、内藤、薮本水越裏を下ってる時、パンク。寒かった。11月11日 桜井→ロープウェイ dist:60kmメンバー:高橋、内藤、並河久しぶりのロープウェイ。一回生は夏より速くなったことを実感したそう。11月12日~13日 赤目、曽爾 dist:235kmツーリング班の秋合宿についていった。日帰りのつもりがノリで一泊。内藤もミチヅレ。手ぶらでも何とか...

11/2 外でちゃりのる

西高野→滝谷不動→水越→竹内→グリーンロード→大和川C.R dist.70kmこのコースは信号待ちなどによるタイムロスが少ないから好き今日は所要時間が3h20min。実質ペダル回したのは3時間、タイムロスは20分以下。70kmに3時間もかかってるのは爆風が吹き荒れていたからです。水越までは心拍80%越えない程度に回す。水越で心拍気にしながら淡々と。21min48sec自己ベストまであと18sec。多分、ギアの問題だ。竹内から爆風が吹きすさぶ。下...

11/1 筋トレとローラ

筋トレレッグプレス31.5kg(左右各100回)レッグカール12.5kg(左右各40回)腹筋30kg10回背筋50kg10回}×2セットローラアップ25min10分走 185bpm(92%)ダウン筋トレの後は出力が出ない。...

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