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心はいつもフルアウター

だけどコンパクトドライブ、みーたーいーなっ。ローラーで練習平坦ポジションメディオ 15min 212W山岳ポジションメディオ 15min 198WSSD 40min 155Wこれが走りおさめ。外で走る方が好きです。ローラーは嫌いです。とても嫌いです。でもサイクリングがしたいわけじゃないんです。流れる景色、肌をさす風、心躍る加速、峠を登りきったときの充実感、そんなものは何もない。でも、人より時間がねえやつが、人より体力のないやつが、...

12/30 ただひたすらローラー

ローラ一時間走136W cad.97ローラーは実走と違って股が痛い。が、これほど長時間一定出力でこぎ続ける場所はここにしかないので我慢。ちなみに昨日のコワタリ、一周の平均出力は曳いてない私で160~170Wです。のでメインで曳いていた、高橋、並河は180W以上でてます。最初のおっきな下りは100W切ってます。後にいると。前でも150いってないと思う。幼稚園前あたりからは200Wいかないくらい。んで、カーブを回ってからは常200W越え...

12/29 小渡

12月29日 小渡40周 dist:189kmメンバー:高橋、内藤、並河、薮本、中井(ツ)、柴田(ツ)前々からゆってた小渡50周へ。持っていった補給食はバー4本、ゼリー2本。スタートは10時から。これがかなり甘かった。時間も補給食も全然足らん。ペースは1周8分。なので56分で7周、7時間弱で50周。このペースは最後まで乱さずにいけた。途中、補給を買い足しにいこってことで調べて近くのコンビニに行ったら、つぶれてた。近くにうどん...

こんかいこそ一時間

ローラ130W 1hourできた。体感的にはそんなしんどくなく。1時間を過ぎた瞬間、足とまっっちゃったけど。たまには高負荷もということで10minTT。10minTT(山P,負荷H,cad81) 206W 10min最初の1分位でもうめちゃくちゃきつくなり、これ出力200W維持できんかったら1分でやめよう思ったけど、五分たっても200Wは維持してるので、あと1分、あと1分って感じで、結局10分もった。しんどいのに、足はまあまあ回り続ける。体調戻ったかな...

低出力練

150Wはきつい、ということで、130Wなら余裕で1時間持つという期待を持ってローラ。130W 40min cad.9730min過ぎた当たりでやめたくて仕方なかった。きっと体調が悪いんだと思い寝る。...

土台がない

ほんとうにメディオばっかりでLTあがるんやろうか。低強度域もあげなあかん気がするので、一定出力でどれだけの時間走れるか計測。150W 30min cad.95しょぼすぎる。当初、一時間位の予定が20min過ぎたあたりでずぶずぶに。出力は一定だが体にかかる負荷がとんでもなく上がってくる。素晴らしき心肺機能の弱さ。10min250Wだせても30min150Wしかだせないんじゃね。ま、LT200Wくらいなんで、150WでもLSDの強度こえてるんだけどね。...

12/23 一人は疲れるね 高橋

12月23日 犬鳴→紀ノ川沿い→紀見 dist:116km遅刻した~と思って部室に行ったら、誰もいなかった。この感じ久しぶり。LSDでもするかってことで、一人で行くことに。紀ノ川沿いが追い風でガンガンスピード出せたのでLSDにはならなかった。最近、補給食にようかんを食べるのにはまってる。なかなかおいし。高橋...

12/23 そとは寒い

あんまり体調がよくなかったので、たくさん寝て昼から一人で走りに行く。水越までちんたら1時間弱。水越 23min30sec頂上でぼーっとしてたら体冷える。帰りは強度を上げてみようとするも、寒くてむり。体が全くあったまらない。やっぱローラーにしよう。...

12/18 ライダーズ・ハイ

12月18日 犬鳴→広域農道→紀見 dist:105kmメンバー:高橋さん、内藤、並河初めての犬鳴→広域農道、犬鳴峠までに三回アタックがあり、疲弊。アタックが微妙だったので今日も調子よくない?というか本調子でこれかもと不安。犬鳴で内藤をちぎり、広域農道の途中からランナーズ・ハイならぬライダーズ・ハイな感じに。紀見でもしんどいが足まわるという不思議な感覚。高橋さんは不調。日差しだけあったかく体温調節が難しかった。紀...

12/16ローラー

メンバー:内藤並河アップ         内藤 | 並河↓               |メディオ(10分)    256W | 244W↓レスト10分         | メディオ(10分)    リタイア | 229W↓レスト10分         |もがき(2分30秒)  294W | 290Wあまりにも寒かったので屋内練習。メディオ2本目は、出力が200W出ず6分で足をつりボロボロでした。土曜はどんなに寒くても外に行きます。...

12/16 人間の性能差

平坦ポジションメディオ15min(負荷2,cad93,27.4km,約200W山岳ポジションメディオ(勾配5%想定)20min(負荷H,cad87,21.1km,約200WSFR1. 3min(負荷H,cad.40,20km,52*122. 3min(負荷H,cad.40,20km,52*12SFRは三セットやったかもしれんし、やってないかもしれん。記憶が曖昧。メディオやるときの出力がへぼすぎですね。まあLTの90~100%の強度が目安なんでこんなもんでしょう。こんな出力でも10min過ぎたあたりからとんでもなくしん...

12/10 久しぶりに

12月9日 桜井→小渡 dist:60km?メンバー:高橋さん、やぶさん、dsp!、内藤、並河ペダルの校正の後、午後から練習へ久しぶりにdspさんと練習し、久しぶりに内藤に全敗しました。パワータップをつけさしてもらい、ペダリングがへたくそなことを改めて確認、直していきます。小渡では6?周ペース走?した後、最後1周レース。行きの泉北ではdspさんの不可解なペースアップもあり、調子悪い?なりに実のある練習でした。並...

12/9 みんなでも寒い

12月9日 桜井→小渡 dist:50kmくらいかな?メンバー:高橋、内藤、並河、中井(ツ)、柴田(ツ)今日は桜井をのぼってから小渡を5周。桜井は6min15secくらい。もう一回生たちにぶっちぎりで勝つのはしんどいなあ。小渡では柴田が道に迷ったり、並河のコンタクトが爆発したりでサイクリングに変更。たまには悪くない。今日のパワータップは内藤。キロワットがでたそうな。高橋 ...

12/7  寒い

12月7日 小渡 dist:50km小渡を6周。一人なのであまり強度は上げず。寒さに負けることはなかったので、まあよし。高橋...

12/8 筋トレ

レッグプレスレッグカール腹筋背筋レッグプレスの負荷はずんどこ上がっていくのだがレッグカールがさっぱり。ハムストって筋肉つきにくいのかなあ。ローラーやってたら変速が急に不調に。ワイヤー伸びたのかなあ、あとで直そう、と思って続けていると、右の手の平に突然、ブスッ(ちくっとではない)、と痛みが走る。????一瞬何が何だかわからなかった。ブラケット見たら、ワイヤーが飛び出てた。ワイヤー刺さた。こんなことも...

12/6 ぱわーたっぷ

初出力測定。平坦ポジションメディオ10min(負荷2,cad87,27.4km196W山岳ポジション10minTT10min(負荷H,cad85,25.8km238Wまあ、こんなもんだ。そりゃレースで速攻千切れるわな。そしてミノウラの出力換算表、低負荷のときはかなりデタラメだった。やはり。負荷Hのときはまあまあ合ってる。...

12/4 土曜練

12月4日 水越→グリーンロード dist:73Kmメンバー:高橋、藪本パワータップをつけて走った。水越は20min30sec・263wats帰りの大和川沿いは超向かい風。300w以上で30Km/hがでなかった。幹部交代式があったので早めに帰還。高橋...

12/2 初ものづくし

三本ローラーでアップ→固定でメディオ10min→レスト、再び三本ローラー→20secもがきrest1min*3メンバー:高橋さん、内藤、並河三本ローラーでは初めて、固定でも試合のアップを除くと初めて練習する、そしてなんといっても初めてのパワータップ!メディオは高橋さん277w、内藤24?w、並河259wこれまでローラーは退屈そうでさけてきましたが、パワータップ導入で客観的な指標がわかるようになったので、疲れても上半身...

12/2 ローラ

平坦ポジションメディオ11min(負荷2,cad87,27.1km山岳ポジションメディオ(勾配5%想定)15min(負荷H,cad85,22.1kmSFR1. 3min(負荷H,cad.38,20km2. 3min(負荷H,cad.38,20km...

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