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1/30 寒すぎるって  高橋

1月30日 ローラーバイトが終わって部室へ。昨日やる気充電できたからね。ところがたまごっちがどうも調子わるい。電池ないのかな?表示がついたり消えたり。なので今日は脂肪燃焼メニューで。140~170Wで1時間。汗がにじみ出る感じで。メディオの60~70%が脂肪燃焼効率がもっともいいらしい。途中あきてきたので筋トレをはさみつつ。手放し前傾姿勢2分(腹直筋、脊柱起立筋プルプル)下ハンひじ90度2分(上腕三頭筋プルプル)休...

1/27 まねして ローラー 並河

1月27日 ローラー20分アップ→5分オールアウト→10分流し→20分走高橋さんに教えてもらって自分もLT値を測定してみた。5分 25?W20分 212W色々あってあまり練習していなかったら、しっかりw数が下がっていた。高橋さんに手伝ってもらい、ポジションを変えた。春合宿にむけてブログの更新回数を増やしたい。並河...

1/27 4セット目がなぁ 高橋

1月27日 ローラー並河が頑張ってたので、やらないわけにはいかないでしょ。アップ25分10分走-5分流し×3ダウン20分1本目:267W2本目:260W3本目:254Wメディオ域を意識して、でも次のことは考えずに。終わった後の体的にはまだいけた感じだったが心が折れてた。首都大のブログによると40分はやらんといかんらしい。...

1/25 Old East Deutsche 高橋

1月25日 ローラー最近なんやかんやでサボってて1週間ぶりの練習。10分メディオ250W×4をやろうとしたが1本もできず撃沈。意志よわ。気持ち切り替えて信大のブログで拝見した旧東ドイツ人がやってたというトレーニングを。ケイデンスを100から1分毎に5ずつあげていき、130までいったらまた5ずつ下げていく、というもの。やってみた。OED一本目(Elite負荷5・52-17)↑黄色:ワット数 緑:ケイデンスこの負荷やったら前半...

1/21 まさかの水越裏

1月21日 金剛トンネル→水越裏 dist77km金剛トンネルは道の両脇に雪が残っていたがのぼれた。下りは足先が痛くなるほど寒かった。水越裏ではなんと、二か所道が凍ってた。凍っていたところはチャリを降りてのぼった。金剛がいけるなら水越は大丈夫だろうと思っていたのに、驚いた。内藤...

1/20 ローラー

1月20日 ローラー5分オールアウト→10分流し→20分走高橋さんに教えてもらって自分もLT値を測定してみた。5分  28?W20分 215W高橋さんのLT値とかなり差が開いた。乗り込んで追いつかなければ。Power Agentがエラーが出てうまく使えない・・・原因を調査中。内藤...

1/18 LT値測定 高橋

1月18日 ローラーネットにやり方載ってたのでLT値ってやつを測定してみた。5分オールアウト→10分流し→20分走このときの20分走の平均W数95~97%の値がLT値らしい。実際に測ってみると5min 308W(オールアウトしきれなかったが…)20min 258WということはLT値:245~250Wらしいです。ついでにメディオ→220~250Wソリア→250~325Wってなるんだって。...

1/15 ローラー

焼き肉前にローラーする。平Pメディオ15min 約210W cad.110出力はローラの速度と過去の出力データから算出。2本目やろうとするもしんどくて撃沈。...

1/14 水間

1月14日 水間4周 dist:108kmメンバー:高橋、内藤2周→お昼→2周という流れ。かなりを高橋さんに引いてもらったが毎回ちぎられた。長距離を乗ったのが久しぶりなのか帰りがきつかった。春合宿はもっと距離が長いのでしっかり乗り込んでおかないといけない。内藤...

1/13 ローラー 高橋

1月13日 1時間走アップはしっかり20分。ヤブさんがハマってるぽいのでやってみた。1hour 204w・101cad・6.29trqブルーラインのところがだいたい204w。はじめの20分くらいまでは様子見で190wをキープ。これでも汗の量が半端じゃない。徐々に上げていったが、35~40分あたりでちょっと落ちる。これはちょうど部室に一人になってた時。40分くらいから西浦さんが来た。ので見栄張る。途中何回もやめようと思ったが、最後まで上げき...

1/12 ローラー 高橋

1月12日 10分走10-(5)-10一本目 Ave.280w5分すぎまで260wに抑えといて、ラスト2分までに270wに、最後もがききっておしまい。5分流して二本目 Ave.255w7分過ぎまでずっと250w前後、ラスト3分頑張ったが5wあげるのでもう限界。poweragentダウンロードしたけどなんかうまくいかん。レポートほったらかしてやったのに…高橋280w-270wを当面の目標とする。追記poweragentうまくいった。一本目二本目...

1/12 ローラ

一時間走 Ave 142Wとてもきつかった。足が回らない。...

1/11 はしる

一時間走。ちゃりなしで。...

1/9 らんにんぐ

新しいスニーカー買った。いちじかん走る。...

1/8 練習解析

メンバ内藤、高橋、藪本PLの丘と、水越上る前の平地でとばしたところ、水越のデータ。...

1/6 power agent 使用開始

1hour 163W10min 215W...

1/5 300Wってどんなもんだっけ

1min30sec 298W1min30sec 296W気分が悪くなった...

1/4 2011走り初め

1月4日 トンネル dist:50kmメンバー:高橋、内藤2011年の初練習。午前中だけだったがLSD。今年はいろいろな練習に取り組んでいこうと思う。手始めにLSD。毛細血管をいっぱいつくってくれた、はず。寒すぎて壊死してなければいいが。効果が見えにくいが、しぶとくやるしかない。高橋...

1/3 初ローラー

1hour 150W位10min 200W位いま一番欲しいパーツは今ついてるやつより10ランク位上の心臓と肺お年玉じゃ買えない。...

1/1 口を閉じて、ただ足を動かせ

いつか必ずやってくる“できるようになる”瞬間まで・・・・・・・息ができない。livestrongmoderatlyからの引用だよ。実家でチャリがないのでランニング1時間30分...

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