6月28日 スイム1km昨日乗るゆうたけど乗れなかった。。てことで泳ぎました。距離は変わらないが止まる回数が減ってきている。タノシス。高橋あの花終わっちゃう(;_;)/~~~...
6月27日 ローラー20min 253W250Wを目安に二本やろうと思って臨んだが、寝不足という言い訳をして一本だけ。その分明日も乗ります。6月は個人的にモチベーションを下げてしまい、それが内藤、並河にも飛び火したように思う。そんな更新頻度の少なかった6月だったが、ブログをみてくれてる人は増えている。ありがたいことです。FSW、けいはんな、湾岸クリテ(?)、白馬とこれからどんどんレースがやってくる。昨日の全日本...
6月24日 桜井→金剛ロープウェイ dist:55km暑い。ロープウェイへの分岐の地点で30度だった。練習後に体重を測ったら朝と比べて1kgも減っていた。もっと水を飲まなければいけない。...
6月22日 桜井タイム 7分00秒一度信号で止まってのタイム。...
6月22日 水越→グリーンロード dist:途中でメーターの電池が…朝8時出発。暑い。淡々と走った。ベース練ってやつ。高橋...
完全に忘れてたけど。西日本チャレンジの写真アップしました。...
6月18日 ぶどう坂表・裏 dist:60kmくらいメンバー:高橋、dsp、内藤、並河、市大のみなさん雨の中、市大まで行く。熊野に比べればなんのこれしき。昼から本降りということで、自然と短時間高強度練になった。ぶどう坂高橋 13m15s並河 14m11sdsp 14m30s内藤 14m40s市大の吉田がトップ。12分台後半あたりか。序盤からかなり吉田が引っぱりオーバーペース。中盤までには吉田、高橋の二人に絞られた。下り基調になる少し...
一回さぼるとなかなか筆がすすみません。熊野レポはまたこっそり書きます。とりあえず6月14日 スイム1km6月16日 スイム1kmいつか忘れたけど10min 308W久しぶりに意識朦朧。高橋...
あんまし誰も書かないので、レアキャラ参戦ということで。ギアを39×17に固定して、ひたすらノンストップ(トイレストップ以外で止まらない、信号は10kmごとに2コしかない)で高低差2m以下のド平坦路をぐるぐる走ってきた。雨はやっぱり冷たい。距離120km、アベレージ27km/h。これで少しは痩せたかな?dsp...
今度から方針を変える。リカバリとかベース練にいちいち一個ブログ書いてたら邪魔になる。もはや、やぶもと練習帳になって気が引ける。のでまず1週間のトレーニング計画を週の初めに立てて、順次、実行、フィードバックをすることにする。誰かと練習行ったときは別に勝負の反省とかを書く。今週の強度base 130W メディオ 200W6/12 base(130W)30min 10minメディオ(200W) 実行済み 10min206W6/13 base(130W)30min 6/14 base メデ...
三本ローラ 30minくらいあっぷ。そのまま200W10minをかます。五分経過位でかなり余裕があったので目標値を210Wに再設定。10min平均で206Wメディオが三本でできる。...
いつのことかもう忘れたけど、熊野でのレースからの帰り道。新宮から十津川村を通っての帰り道。なんだか楽しそうものを発見してしまったというおはなし。...
三本でアップそのあと固定で測定236W 10min大分戻ってきている。...
やぶもと 21min??sec係長 22min00sec...
全体のことについては誰か書いてね。個人的な反省とか課題とか書くので。...
次の日の練習?に備えて軽く。ケイデンス100から110で20min位。筋肉が損傷しない程度の負荷で。...
朝早く起きて部室で3本ローラ 50min大体130W位で汗かく程度。...