Entries

スポンサーサイト

12/19~12/25

12/21 310→桜井裏→桜井×2 水越に行こうと出発したものの、暗すぎて断念。車オオイヨー12/23 ローラー 30m12/25 筋トレ 体幹中心土曜練は寝坊でお休み。クズ週!...

12/17-24

18 休み19 休み20 固定 筋トレ(スクワットと体幹の奴)21 固定1h22 スプリント練23 三本30min24 土曜練 土曜練はとってもしんどかったです。針のデカイ登りまではゆるゆると。ダムも途中まで耐えてみるものの、アップダウン区間終了とともに、やぶもとも終了。勾配が8%で、インナーローでも回らんくなるな。その後、ひたすらきつめの勾配で完全沈没。最近ブームのダンシングで乗り切る。突然腹が減ってきてやべえと思ったので急い...

12月四週目 高橋

メリクリメリクリ。いかがお過ごし?12月19日 泉北散策 24Km朝練。桜井飽きたのでプラプラしてみた。低強度。12月20日筋トレ12月21日 グリーンロード(トンネル麓から) 69km低強度。12月22日 ローラー 30分≒10km2時間ほどやるつもりだったがビックリするくらいやる気出なかった。低強度。12月23日 休み12月24日 土曜練 137km高強度。12月25日 ウエパ 40km一応ヘルメット、ビンディング、レ―パン履いたので練習ってこと...

12/24 土曜練

本日は針まで。LSDという名目で。序盤は抑え気味。途中で三人組のロードに抜かれた。アタック合戦らしく楽しそうだなぁと思ったりする。でも我慢。最近は上げれるとこでも全部は上げず、とピーキングに試行錯誤ながら努めている。夏によい結果につながればよいが。天理ダムは中頃から並河と登る。先頭で牽くときにワザと勾配きついとこで上げ、緩いとこで下げる嫌な牽き方をする。で、平坦路区間に入る前にあからさまにペースを...

12/24  クリスマスプレゼントにフロントディレーラーがほしい

12月24日 針テラス dist:137km メンバー:やぶさん,高橋さん,並河まず,フロントディレーラーの不備で出発を遅らせてしまい申し訳ありません.今日の目標は,上半身の安定,スプリントで勝つこと.天理ダムまではほぼLSD,ダムでは途中やぶさんが遅れ,高橋さんと一対一.後手にまわりたくなかったので,四回アタックする,ついてこられて,たれたのぼりでおいてかれた.四回もちゃんとしたアタックをする力はないので,二回勝...

12/14~12/23 並河

12/15 移動 40km 信号ダッシュ 踏めない12/16 移動 30km 信号ダッシュ 少しましに12/17 全体練 犬鳴→広域農道→紀見 110km    詳しくはやぶさん、高橋さんの記事を。調子は良かった。高橋さんに負けたときは、踏み負けと反応の遅れ。紀見では今までの限界をひとつ越えれた気がする。他の日はママチャリ化 週間合計200km 目標に50km及ばず、土曜練後が課題、来週の目標距離 300km12/22 移動 60km 信号ダッシュ 帰り...

12/12~12/18 ながた

12/12 茶。12/13 バイト+α…12/14 バイト+α……12/15 ローラー30m タイヤ交換,その他諸々に手こずり全然出来んかった12/16 三本ローラー40m 筋トレ 久しぶりの三本ローラー。上体がブレないよう意識してやってみた。12/17 土曜練 超しんどかった。12/18 筋肉痛で全然動けず土曜練に関しては分けて書きます。週三練習。正直環境的な問題もあって、この週はこれでいっぱいいっぱい。ああ、下宿したい。...

12/17 土曜練

もうOBとかゆうやつらしいけど書いていい?ところどころ書きます。鍋谷までのアタックポイント一つ目は一着。並河の反応が(多分)遅れたのと、上手く発射台にのれたことが勝因。並河に後ろにつかれてたらどうなってたかな?二つ目は並河に逃げ切られる。並河が出たところでつききれず、誰も使わずに一人で追おうする。結果同じ距離の後追いになるので不利になったかな。てか自分のダッシュの切れが思ってたよりなかった。やっぱ...

12/17の土曜練

多分誰も書かないので書く。メンバ 高橋、並河、永田、藪本コース 犬鳴、広域農道、紀見、泉北 dist.112km?並河さんの「基本LSDで」という発言でスタート。最初の泉北の坂はスプリントしないという協定が結ばれる。並河さんがいつも通りひいていくが、スプリントしてないのでわりと楽。いつものアタックポイントに到達する前に先頭に行く。基本LSDという大義名分があるため堂々とペースを下げる。これで、だれかがアタックして...

12/12-18

12/12 ローラ30min12/13 ローラ30min12/14 水越(高橋とともに12/15 お休み12/16 ローラ20min12/17 土曜練12/18 お休み週5達成。土曜練のために平日は極緩めに。調子上げてく感じで。...

12月三週目 高橋

バルサ強かったね。12月12日筋トレ朝二度寝で練習行かず。12月13日桜井×2 23Km前日の過ちは繰り返さず。12月14日桜井×3 31Km水越 49Km授業をはさんでの二部練。筋トレ疲れた~。12月15日ラン 50分ジョグペースで疲れを抜く。12月16日ラン 5Km筋トレ12月17日土曜練 112Km内容は誰か書いてくれるでしょう。強度高め。基本LSDだったらしいが。12月18日スイム 1時間泳いだり、歩いたり、浮かんだり。筋トレ週間走行距離215km...

12/6~12/13 並河

追いランでの毎日チャリにのる宣言から早一週間強。ブログ強制更新宣言から4日。12/10 幹部交代式前に桜井×2 あとはロードのママチャリ化+三日ぐらい腹筋、背筋。ひとまず、12/28の小渡50周に向けて乗る距離を増やします。来週250km。...

12/5~12/11 ながた

12/5 茶。12/6 レポートの為妥協。12/7 銀チャ+バイトでローラー出来ず12/8 ローラー 50分  途中5分×3 を220W ぐらい。サボってたツケ。12/9 ローラー 40分  途中5分,3分を250W。空きコマに少しだけ。前日よりはだいぶ回せてた。12/10 幹部交代式12/11 バイト+レポート週四で練習すると約束した次の週でいきなり週ニしか練習出来てないとか終わってますね!反省点。5日は家に帰ってから(やろうと思えば...

12月二週目 高橋

12月5日 筋トレ12月6日 桜井×5 44㎞桜井複数本も慣れてきた。バイト後、筋トレ。12月7日 水越→グリーンロード 70km一人で練習。割と風がありほどよい疲労感。12月8日お休み。てか妥協。12月9日 ラン5kmバイト後、筋トレ。12月10日 ローラー1h20m ≒27kmやっぱりローラーは1h≒20㎞で計算する。幹部交代式。からの忘年会。12月11日 忘年会の後遺症で一日寝てました。週間走行距離141km/目標距離150km木曜の妥協がなあ。。。...

12/4-10

12/4 おいらん12/5 お休み12/6 ローラ30min。内3minくらい250Wくらい。コーナリング練@図書館の裏。12/7 お休み12/8 やる気全開でローラしたら、体は不調。250W4minで沈没。調子わろし。12/9 ローラ。ちょっとだけくるくる。12/10 水越、グリーンロード。水越はなんとなく全部ダンシング。52×21以上限定。その後雨にもっそい降られる。週5達成。...

おいらん

鍋谷まではサドルの上でぼーっと。鍋谷はツーリング班全抜きを目標にスタート。荒井、西山両名に1min以上先に出発されてしまったために早くも目標達成に暗雲。気にしてもしゃーないので全開。しばらく走ったら発見も、垂れて高橋並河においてかれる。気を取り直して、ツーリング班を抜いていく。ただひたすら抜いていくと、荒井さんが落ちてきてたので、視界から外れない程度に補足。一回勾配きつめのとこで並んでみたけど、すぐ離...

12月一週目 高橋

11月28日~12月4日これから週毎に走行距離の目標を立てていこうと思う。内容の質は無視して、とりあえず距離だけ。ちなみにカウントするのはヘルメット、ビンディング着用時のみ。ローラーは1時間30㎞で計算しようと思う。12月一週目は目標200㎞。11月29日 37㎞桜井×412月3日 85㎞追いラン 鍋谷→和歌浦鍋谷は20m20s。途中からITTを20㎞ほど。12月4日 78㎞追いラン 帰り20㎞/h~25㎞/hくらいでゆっくりと。全走行距離2...

Appendix

Twitter

FC2カウンター

カレンダー

11 | 2011/12 | 01
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

検索フォーム

QRコード

QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。