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11/30 全体練 永田

11/30 針 dist:140km 上羽、戸田、高橋さん、高野さん、永田車多過ぎ。往路の川沿いはわりと踏めた印象。天理ダムは序盤ペース作るも高橋さんのアタックに反応出来ずちぎれた。上羽高野さんにもちぎられ一人旅だったが、終盤高橋さんを捉えた。スプリントにしろアタックにしろ同時スタートでは負け確なので、後方5~10mぐらいからコッソリ加速して抜かす作戦。警戒されてしまうと無理なので、後ろに付いてすぐ仕掛けた。距離は離せ...

11/27 ローラー 永田

11/27アップ 10minメディオ 3min+レスト 2min(失敗)メディオ 10minレスト 10min(ソリア 5min レスト10min)×2スプリント 40sec:60secレスト 15minスプリント 40sec:60secダウン 15minall 125minメディオ一本目は油断して300Wで踏んだら3minでタレた。二本目は無難に260W、昨日の反動かあまり伸びず。ソリアはメディオの110% スプリントは130%目標。ソリア一本目:ギリギリクリア。110%ソリア二本目:三分でタレてしまったが、残り踏め...

関西シクロ 第3戦ビワコマイアミ 浅井

C4 1周DNF(笑)関西シクロクロス第三戦はビワコの湖岸にあるマイアミランドで行われました。その名の通り(?)マイアミを彷彿とさせる砂浜と椰子の木(?)がシクロクロッサーたちの行く手を阻みます。前日から高野さん宅にお邪魔させていただきました。相変わらずの居心地のよさのお陰でレース当日を体調バッチシで迎えることが出来ました。会場までは平坦で二十キロほど。アップも兼ねて自走で向かう。タイヤに空気をパンパンにした...

11/26 ローラー 永田

11/26 ローラー メディオ10min 274W 5.12W/kg11/18 240W→19 246W→22 242W→25 243W→26 274W一気に伸びた。メディオの数値だけで判断すれば調子は取り戻せたかな。本当は実走予定だったけど、朝寝坊してしまった為今日はメディオのみ。明日はフルコースやります。...

11/24 関西シクロクロス第3戦 戸田

リザルト:33位(エントリー者数89人うち完走75人)@C4 MTBかシクロクロスを趣味にしようと考えてたので、比較的始めやすそうなシクロクロスに挑戦してみました。  琵琶湖のマイアミ浜で行われた関西シクロクロス第3戦、最上位クラスはUCIレースというシクロクロスでは超重要レースだった模様。今回が初参戦、しかも練習とか全くしてなかったのでほぼぶっつけ本番。試走で浅井さんにレクチャーしてもらいながら走った。試走時点...

11/18~11/24 永田

11/18 ローラー メディオ ソリア×2 インターバル11/19 ローラー メディオ ソリア×211/20 オフ11/21 トンネル dist:65km11/22 ぶどう坂 dist:43km ローラー メディオ インターバル×211/23 一日用事11/24 一日用事練習のリズムを作れるまで少し筋トレはお休み。一回生の頃から兼部してた茶道部を引退してきました。何言ってもきな臭く思われるのが癪ですが、色々ありながらも三年続けてきた甲斐はありました。こっからはやる気と時...

11月24日 個人練 erg

十三峠フラワーロードぶどう坂ルートDst,40km ほどここのとこ毎度お馴染みひとりで朝練日曜の朝は十三峠も人気コースとあり多くのローディが集っている登っていると一定の間隔で現れるのでこちらとしては良いペースを攻めることができた頂上でひとりスプリントを決めてそのままフラワーロードへ行きのどか村まで強度を維持できた距離耐性のつく練習がなかなかできないので、時間内でもがっつり走りきれる練習をしよう弱ぺアニメみ...

11/23 全体練 上羽

トンネル→水越裏→グリーンロード dist:98㎞参加者:高橋さん、山本さん、上羽今日は、みんなでローテを回して牽こうっていう感じ。泉北のアタックポイントはいい感じに飛び出せたが、高橋さんのゴリゴリスプリントにあっけなく負ける。桜井はローテを回しながらこいでいって、アタックペースアップして山本さんをちぎったが、その後一気にタレるというお決まり。最後の坂の手前まで高橋さんの後ろについて休んで、これいけるんじゃ...

11/23 土曜練 山本

トンネル→水越→グリーンロード dist98km参加者 高橋さん、山本、上羽トンネルの上りがきつくなるところまでは3人でローテしながら行く。桜井は斜度きつめのとこでの上羽のアタックに反応できず終了。ちょっとこのメンバーって僕カモられるやつじゃんとか思ったり。トンネルは斜度ゆるいところはついていったが、10%の手前でじわじわ離されてちぎれる。後で高橋さんから少し離されてもしんどくなること承知で追いつくべきだという...

11/22 ぶどう坂+ローラー 永田

ぶどう坂 dist:43kmぼっち朝練ぶどう坂。朝自分が起きる理由作りの為に人誘ってるみたいなもんなので、うん。ぶどうの急勾配はなかなかに堪えた。夜練 ローラー アップ 20minメディオ 10minレスト 15minスプリント 40:60 ×10レスト 10min旅班と話しながらアップ。…アップちょい長過ぎた 笑なんとなく正しそうなメディオの強度を作れた。メンタルさえ強ければ20minいけそう!みたいな。インターバル手前でサイコンが不調に。なんと...

11月22日 朝練 えりぐち

ブログを書くのいつ以来でしょう、お久しぶりです。そんなこんなで寒くなりましたよね朝とかやっぱ起きれないですよねというわけで寝坊したので軽い個人朝練ですぶどう坂 一本 Dst,40km くらい 最近は全体練以外は毎日の通学に登るくらいで、大教坂はもはや特段コメントなしそういうもんだからぶどう坂登るとほんとに丁度良い感じですたのしい幸い寒すぎることもなく、自分の平均タイムくらいで登りきれた大和川ももうお馴染みすぎ...

11/21 トンネル 永田

11/21 桜井→トンネル dist:65km 高橋さん、永田桜井までは軽く先頭交代しながらハイペースで。桜井に入って、いつもの調子で踏んでいったら一瞬で心肺が終わった 笑そっから死にそうになりながらもペースは伸びず、タイムは7'26。(2012/11/11 6'38 ※抑えめ)とか練習記録に残ってるし…\(^o^)/金剛トンネルの10%坂までは高橋さんとペースで。そっから上げたけど、一瞬でちぎられた。本当は下って水越行く予定だったけど、夕方の予...

11/19 ローラー 永田

11/19 ローラーアップ 10minメディオ 10min レスト 10minソリア 5min レスト 10min ソリア 5minダウン 10minいつもなら練習しない程忙しいけど、なんかモチベ高いのでローラー。ただ時間ないし、練習の特性よりスプリントはお休み。ソリアはレストを伸ばしたので、絶対に目標をクリアさせるつもりで。メディオは前日から3%上昇。けど、二回生春頃の数値と同等。ソリアはメディオの110%目標。ソリア 一本目:111% 二本目:110%直前の...

11/18 ローラー 永田

11/18 アップ10min メディオ10min レスト10min (ソリア5min レスト7min)×2 スプリント(40s:60s)×10 レスト15min スプリント(40s:60s)5本目で終了レスト15min110min最近部で購入した新ローラーで練習。エリートとミノウラ使ってきたけど、個人的にはタックスが一番好き。メディオの数値は一月前の値の90%ぐらい。全体練の調子的に分かってた事なので特に気にせず。メディオの数値を参考にして残りメニューの目標設定。ソリアはメデ...

11/16 土曜練

ただいま。タカハシが復帰しましたよ。犬鳴→広域農道→紀見 dist:116kmメンバー:浅井、山本、上羽、戸田、永田、薮本、高橋久しぶりの土曜練、現役生がどれくらい乗れてるのか楽しみにしながら出発。犬鳴まではほぼ浅井の一本引き。パイセン頑張るねえ。前を引くととても練習になるから、一回生も自分から引きにいくように。ぼくは疲れるので引きたくないですが。途中のAPは一勝二敗。負けといてアレだが、現役生はもっと大胆で具体...

土曜練 11/16 浅井

ホントに誰も書かないんかーい監督だってたまには乗りますよ。犬鳴→広域農道→紀見dist:110くらい参加者: いっぱいやぶさん、高橋さん、永田さん、浅井、山本、上羽、戸田大変ローラーのしやすい季節がやってきたので、寒さを言い訳に毎日ローラー乗ってたらものの見事に登りで死にました。鍋谷水間分岐くらいまではゴリゴリ踏んで行く。人数多いと後ろのプレッシャーが怖いのでサボれませんね~。二つ目のアタックポイント越えたあ...

11/2~ 11/15 上羽

11/2 オフ11/3 用事のついでにサイクルモードに行き、ローターのクランクげっと。11/4 オフ11/5 ローラー 30m11/6 ツー班の部車整備のお手伝いという名のさぼり11/7 オフ11/8 筋トレ ローラー 1h11/9.10 追ランアタックポイントは3つともとれた。鍋谷は江里口さんに早い段階で千切られた。江里口さんとの差がじわじわと広がっていたところ、カントクに檄を飛ばされ、踏んで差をじわじわと縮めたが追いつけず。鍋谷の下りは途中で...

11/16 全体練 永田

11/16 犬鳴→広域農道 dist:103km一ヶ月ぶりのロング練。峠行くの夏合宿ぶりだった。なんとかなるやろーとか思ってたけど、広域農道で死にました\(^o^)/しかも紀見の下りで落車、ついてない。ルビーノ使ったのが原因だと思うけど久しぶりにオールアウトまで持ってけたので満足。詳しい内容は現役生が書いてくれるでしょう!...

11/12 永田 +告知

告知。例のエンデューロ的イベントは12/14にやります。朝8:00~走る予定。11/12 堺浜 dist:62km生口島終わってからもう一つの部活の関係やらでしばらくオフ取ってたけど、ぼちぼち練習再開してこうかと。一周TT一周レストを10周回。もがきは全部7'15オーバー。個人的なノルマが6'50だから全然ダメ。終盤野良ローディーの集団に遭遇するも一周で千切られた。まあ…明日から頑張る。追記生口島の文末のアレはネタです。...

11/8 あさい

桜井→グリーンロード 68km参加者:高橋さん、浅井集合1時間前に集合がかかって集合五分前に目が覚めて集合時間から二十分ほどしてから出発とよくわからない状況。信号の引っ掛かり具合からおそらく過去最速で桜井に突っ込む。モロチン高橋さんの曳きで。あっ、このペースやばいなと思いつつ桜井を登ってたら先頭交代の要求があったので素直に従う。後ろからのプレッシャーを感じながら先頭交代を要求するとまさかの拒否。ぐおおと...

生口島クリテリウム(ポイントレース) 浅井

クラス31ポイント 9位/42一周1.4km 20周 二周回毎にポイントおそらく夏合宿に白馬でクリテ練をしたとき以来のクリテリウム。ローラーでインターバルを続けてきたものの技術的に不安が残っていた。渋滞のため遅れてしまい大急ぎでアップ、ローラーで10分回して汗をかいて心拍を上げておく。このとき部の3本ローラーに負荷機能が追加されていることを知る。サインチェックを済ませ後方に並びレーススタート。珍しくクリートキャッ...

10/19~11/1 上羽

10/19 オフ新車を江里口さんに組んでいただきましたー 本当にありがとうございました!10/20 ちくさ高原ヒルクライム10/21 じてつー dist:41㎞友人の下宿先から府大まで。リカバリー練…としたかったが、全然リカバリーしなかった。10/22 オフ10/23 ローラー1h引き足を使うことを意識してながら3本ローラーをぐるぐる。途中でサドルを少しあげてみたらいい感じに引き足を使えたきがする。もうちょっとあげてみてもいいかな。10/24 ...

11/2 生口島クリテリウム 永田

11/2 RCS第八戦 生口島クリテリウム クラス3 dist:28km 結果:14/42広島県しまなみ海道にある生口島でクリテリウムしてきました。去年はクリテリウムとロードレースの構成だったが、今年はクリテリウムのみ。コースは去年と同じ。結構イージーなコース、下り直後のカーブが若干危険かつ上りは集団が横に広がる為HSでポジションを上げる必要があるかなといった感じ。メンツに関しては層が薄い印象を受けた。我ながら生意気な発言だと...

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