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10/22〜10/30

風邪を理由に先週の土曜練以来サボっていた。たしかに扁桃の腫れは治まってないが、乗るべきだった。10/29 土 日曜に予定されている合同練には参加したかったので、今日はなんとしても乗りたかった。有海さんと堺浜に行き、ツキイチして適度な運動ができた。10/30 日 市大さんのレース志望3人と練習した。ぶどう、花道に行った。花道は初めてだったので、各登りがどれほどなのかわからず、辛かった。ぶどうは、最大心拍200を更新...

全てを受け止めて逝ってしまった

僕のハンガー…葡萄の下りで落車した。結構派手に転んだ割りにフレーム、ディレーラー、僕の身体は今のところ大丈夫そう。ハンガーが全ての衝撃を吸収してくれたのでしょう。その後葡萄の麓に家がある市大の子に輪行袋を借りて帰った。とりあえず今日の練習内容です。run 朝 12.6km 4:49/km練習前だったのでのんびりと走った。bike 葡萄、フラワーロード往復 51km with 伊東、市大3人 三本ローラー 30s-30s×5 2セット...

10/29

run 朝 15km 4:13/km 昼 10.6km 4:23/km朝は朝食直後に走ったため気持ち悪くなり15kmでやめた。朝少なかったので昼にも少し走った。マラソンに向けて脚ができてきた気がする。bike 堺浜8周 dist59km with伊東伊東が病み上がりということで一本引き。風が非常に強かったので辛かった。翌日にも乗る予定だったので上げすぎないように一定ペースで走った。swim 1km流し アクティブレスト前日に追い込んで筋肉痛がやばかったの...

10/27,28

10/20(木)朝 ジョグ 10.5km 4:52/km明日ポイント練をやるつもりだったのでのんびりと走った。しかし明日は雨っぽいのでもっと走っとけばよかった。昼 swim500m最近プールに行ってなかったので追い込む気でプールに行った。しかし混みすぎてたのでローラーしに帰った。三本ローラーメディオ10分 ソリア3分+レスト3分×4回復力が課題なのでソリア5分×2よりもこっちのメニューの方が必要な感じがした。体幹を意識してやると普段よりも...

10/26

朝 三本ローラー15分メディオ×2前日のソリアで脚が重かったのでアップをしっかりやってからメディオをやった。疲労があったけど15分間目標の速度(負荷2で30-31km)出せたのでよかった。昼 ジョグ 22.2km 4:45/km新しいジョグ用シューズを買ったので使ってみた。クッション性重視のシューズなので脚への負担は少ないけどスピードは出なかった。もっと走りたかったけど雨が降ってきてシューズを濡らしたくなかったので帰宅した。明日...

10/24,25

10/24(月)朝起きると全身に重さを感じたので休養日&チートデイにした。今後は日曜日に強度の高い練習をして月曜日を完全休養にしようと思う。10/25(火)朝食前 20kmジョグ 4:23/kmチートデイの翌日だったので朝食前から走った。2時間走の予定だったけど30分間二度寝したので90分弱で20km走って終えた。昼 回復走 6km 4:59/km夕方 三本ローラーメディオ10分 ソリア4分×2ソリアを3本やるつもりで4分にしたけど3本目は脚が無くてでき...

眠気スッキリ

10時間睡眠をした。レポートタマッテルノニ…run 25km(4:19/km)+4km(4:56/km)4:30/kmくらいで30kmジョグするはずがペースを上げすぎた。ハンガーノック気味になり25kmで休憩してのんびり帰宅した。心拍が150を超えると直ぐにお腹が空くので脂肪燃焼で走れる閾値なのかなと感じた。三本ローラー メディオ10分 ソリア4分+2分 メディオ5分ソリアをやるつもりが疲労から2本目は2分で垂れた。その後メディオ10分をしようとしたけど5分で...

土曜大正池〜和束〜信楽〜和束〜笠置〜柳生〜奈良公園 93km +奈良公園〜家 16km信号ストップがほとんどないコースなので一定強度で走り続けることを意識大正池までの15kmで信号ストップが計6分あってそこから45kmはノンストップで走ってコンビニで10分休んだそこからまた30kmほどノンストップで走って奈良公園に到着up1350mでav30km/h超えたので上出来だと思う奈良公園〜家は信号がたくさんあるので回復走で帰った...

10/22

10/22(土)朝食前 ジョグ10.6km 4:47/km昨日疲労回復の為にたくさん食べたので朝食前から。散歩中のおじさんがこっち向いてげっぷしてきた。萎えた…鍋谷、紀ノ川、紀見 95km with伊東鍋谷まではメディオ位の強度で引いた。朝ごはんが消化されてない気がしていたので鍋谷は上げずに伊東のペースで走った。半分くらいから調子が上がってきたのでペースを上げていった。紀ノ川は5分+3分でローテをしてソリア+レストというメニューをし...

10/22

遥か昔、これから日記書きますと宣言してそれっきりでした。8月 940km9月 900km10月第一週 220km第二週 300km第三週 200km10/22 和歌山方面 95km with有海さん有海さんに和歌山まで連れて行ってもらいました。脚格差問題でローテは回せず、引いてもらいました。それでも強度のある練習ができました。ありがとうございました。話を聞いていると、今の自分の練習では強度不足で伸びないと感じたので、抜本的な対策を打ちたいところで...

10/21

10/21(金)朝 run 15kmジョグ 4:48/km昨日の疲労でふくらはぎが張っていたのでのんびりと走った。ふくらはぎが疲れるのはフォームがよくない証拠なのでもっと太ももを使って走れるようになりたい。昼 swim 3kmup1km 100m-r100m×8 down500mノーレストでやったのでかなりしんどかった。後半フォームが崩れたのが課題。三本ローラー 流し30分 アクティブレストいろいろと筋肉痛がやばいけど明日の全体練は頑張りたい。...

月火水木金

月曜乗らず火曜通学往路 平坦ルート40km25号線だけ踏んでいい感じだったので大和川も踏もうと考えていたら羽虫の全盛期を迎えていたため気分が下がり学校までトロトロ走ったしばらく大和川を通るのは控えようと思う水曜ローラー 30分2km走、1km走×3木曜桜井×3 38km踏めなかったので腹圧を意識して走った金曜乗らず朝練をしたかったが寝坊した...

10/19,20

10/19(水)昼 run 30分ジョグ 4:42/km夕方 三本ローラー 15分メディオ×2翌日にrunのポイント練とソリアをやるつもりだったので控えめにした。プールが休みなのでswimはオフ。10/20(木)朝 run 20kmペース走(4:02/km) 4.3kmdown(4:55/km)11月と12月にフルマラソンにでるのでペース走をやった。2~15kmまではあげすぎないように、15km~はATペースで走った。昼 三本ローラー メディオ10分 ソリア4分+5分クーラー+扇...

伊東に勝ちました!

2回目の投稿、よって僕の勝利(笑)トライアスロン、マラソンもしてるのでそっちの練習も書いていきます。10/17(月)月曜日は実験&バイトのため朝しか練習できないので4時半に起きた。だけどどしゃ降りだった。よって休養日になった。10/18(火)朝 run 25.5km 4:42/kmマラソンや長距離レースに有利になる脂肪を燃焼しやすい身体をつくるため朝起きてコーヒーだけ飲んで出走。意地で2時間走りきった。昼 3本ローラーメディオとソリアを...

いなべ aaca みなみ

土曜木津川〜宇治川〜宇治田原〜木津川80km強度が上げられない感じがしたのでケイデンス90以上キープを意識して回した日曜aaca 1-2 22km 6位けいはんなぶりのレースいつもの木曽川ではなくていなべのコースレイアウトはスタートは平坦少しからの下ってから勢いで登って90度右カーブそこからかなり下りつつ90度右カーブから下ってまた90度右カーブそこから登って90度左カーブから登ってから平坦からの360度右カーブから登ってゴール...

今日からブログ書きます!

2回の有海です。aacaいなべの1-3に出場しました。けいはんなで集団の後ろについていたら落車に巻き込まれたため今回は積極的に前に出ることを意識しました。5周目までは先頭付近に位置どることができましたが5周目の登りに入る前のコーナーで前の選手に寄りすぎて後輪をロックさせてしまいました。落車は回避できましたが集団から離れてしまい登りで踏んでも追いつくことができませんでした。そこから9周目までは前に見える神野さ...

日月火水木金

日曜休み月曜学校〜桜井〜緑道〜葡萄坂〜花道〜家70km with 有海先週同様有海と遊んだ桜井 5:54ほぼ先頭固定で途中の平坦区間だけ有海に牽かせたがすぐに垂れたので15秒くらいで交代したラストの登りで有海が先に仕掛けたがすぐに垂れたのをあっさり抜いてゴール信号で減速してこのタイムなので信号を減速なしでいって、平坦区間からの登りを垂れないでいって、ラストの登りももがききれたら40秒台にはのりそう河内長野駅越えてす...

水木金土

水曜ローラー 30分1km走、1.5km走×2体幹が弱いのとまだ持久力がなくて2km走はできそうになかった木曜通学 復路 平坦ルート 40km早く寝たかったので速く帰った金曜通学 往路平坦ルート40km5時に一度起きたけどしんどかったのでもう一度寝たら7時半だったのでまっすぐ学校行くだけになった土曜淀川 関西医大裏〜御幸橋手前 2往復70km with 阪大小林、大工久乗(2本目往路のみ)阪大山本がドタキャンかまして誰も来ないと思ったが一応集...

日月火

日曜木津川往復 70km土曜の疲労がかなり残っていてやる気もなかったが往路は強度を上げた復路はサイクリング月曜休み火曜朝練杉峠×3 36km6:54,7:05,7:19平均斜度5%、距離2.5kmくらいの坂でソリア×3まだ4本とか5本とかはキツイ夕練堺浜 45km桜井は朝ソリアしたから却下でローラーは明日する予定なので却下したら消去法で堺浜になった一人で色々なメニューを試したがしっくりくるものがなく、ここではどんな練習をするのが最適なの...

土曜犬鳴〜広域農道〜紀見110km with 有海、岡(鍋谷の少し手前の道の駅的な物がある所まで)当初の目的は病み上がりの岡を励ますというものであったが少しペースを上げただけでかなりしんどそうだったのでバイバイしたそこからは有海と遊ぼうに目的を変更犬鳴麓までは少しキツイくらいのペースで一本びき犬鳴はほぼ全力で終盤までひいていたら有海がアタックしてきたので後ろについてそこから残り100mまでひかして最後にさした広域...

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