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11月のまとめと12月の予定

11/30(水)runのLSDの予定だったが中間テストの勉強してたら時間無くなったのでオフになった。11月まとめrun387kmbike1113km(ローラー含む)swim計測してない11月の前半はマラソンへの調整とマラソンの疲労であまり練習できなかった。bikeはある程度強度を上げられた。しかしrunは強度を上げていないのに距離を走ることもできていない。もっとどちらも練習の質と量を考えていきたい。swimもまともに練習してなかったし11月は何がした...

曲げると痛い

今の膝裏の状態。筋肉が張っているだけだと思うので休む程ではないけどbikeの時に気になる。なのでしばらくはbikeで強度を上げるのはやめようと思う。朝 ジョグ10.6km 4:44/kmrunなら膝裏が痛くならないことが判明した。夕方 ジョグ10.6km 4:29/km av139bpm走る前に心拍計の電池のところを開けて拭いたりしたら心拍計が直った。クッション性の高いLSD用のシューズにしてはペースを上げられた。swim 2700m(1500m流し 100m×10 200mダ...

休むことができない

膝裏が痛い。調べてみると休めば治るらしい。しかし高校の部活の時からどこかに痛みがあっても練習をしてしまう。休まないといけないと分かっているのにできそうだとやってしまう。11/27(日)朝 ジョグ 6km 5:04/km バイトまで少し膝裏に違和感を感じたのでゆっくりと走った。バイト先に自転車を置いてあったので帰りは自転車で帰った。昼 ローラー75分 15分SST×3 NP257w TSS91.0土曜日に乗っていなかったので脚は軽かったがS...

寒いの嫌い

寒くなってきて膝裏や股関節が痛くなってきた。怪我だけはしたくないのでストレッチをもっと真剣にやっていこうと思う。11/25(金)朝食前ジョグ 16km 4:39/km寒すぎて出走するのをかなり躊躇ったがなんとか出走した。30分位までは寒くて関節が痛かった。暖まってきてから1kmだけペースを上げて終えた。昼 金剛RW、グリーンロード往復dist98km NP240w TSS 238.4グリーンロードで追い込む予定だったので金剛RWはL4位をキープして上げ...

減量しないと

疲れていると食欲が増す。身体が回復の為に栄養を欲していると考え(自分に甘えて)食べ過ぎてる。次のマラソンが10日後なのにここにきて増量してきた。マラソンまで減量期でそれから増量期にはいる予定だったのに…。11/23(水)朝食前 ジョグ10.5km 4:57/km練習前だったのでゆっくりにした。犬鳴~広域農道~紀見 with南さんdist111km NP240w TSS266.5南さんと5分ローテで回していった。南さんがかなりの速度で引いていたので僕も引か...

実走ができる喜び

bbが圧入型なのでdi2のケーブルを交換するのにお金が飛ぶと思っていたけどフレームの下部の穴をほじくってみたらジャンクションがでてきたので以外とすんなりとケーブルを交換できた。これで実走ができる!朝食前 ジョグ 16.2km 4:34/km日、月と完全にカロリーオーバーだったので危機感を感じて朝食前から走った。もっと走りたかったけど時間がなくなり終えた。昼 鍋谷 dist59km NP247w TSS155.7自転車を直してすぐ追いランに行っ...

効率が悪い

月曜日が中間テストだったので日曜日に勉強を始めた。あまりにも効率が悪くて練習時間と睡眠時間が消えた。11/20(日)朝 ジョグ6km 5:06/kmバイトまで。リュックが重くて全くペースが上がらなかった。夕方ジョグ 5.2km 4:58/km プール往復swim 4km1時間一定ペースで3.3km泳いだ後50mもがきを8本やった。体幹で体が沈むのを防いだら普段よりも脚を使わずに泳げた。やっぱり体幹って大事。swimが弱すぎるので来年のトライアスロンに向...

実走がしたい。

今日は2部練をしたけれどローラーだけだと追い込めない。早くケーブルを代えて実走にいきたい。朝食前 ジョグ 7.2km 4:54/km昨日の晩に炭水化物をあまりとらなかったのでお腹すいてやめた。朝食後 3本ローラー60分 SST20分×2 NP259w SST75.41本目は275wを目安に、2本目は270wを目安にして最後の1分だけ300w位まで上げた。夕方3本ローラー40分 30-30×8NP26.7w TSS53.22部練だったので脚が重く目標の450wは出ず430w位で行った。...

一週間

日曜休み月曜ローラー 30分ケイデンス100以上キープで所々120以上で30秒キープしたあと片足ペダリングがスムーズにできた火曜ローラー30分10分走と8分走でいっぱいいっぱいだった水曜通学復路 40km有海と裏葡萄でリピートヒルする予定であったがフロントライトが電池切れのサインを出してきたので一本だけ登って帰った途中で電池切れを起こしたがそのあと復活して少しだけ照らしていたのでなんとか帰宅できた木曜乗れず金曜乗れず...

体幹が崩壊してる

3種目とも体幹を意識して行うと小さな筋肉をあまり使わずに行えるようになった。しかしその分体幹に疲労が蓄積してお腹の奥の方が重い。今まで使えて無かった分かなり弱いので強化していきたい。朝食前 ジョグ16.3km 4:44/kmご飯食べて直ぐに走ると辛いので晩ごはんを多めにとり朝はコーヒーだけ飲んで出走。このくらいの距離なら朝食前に走った方が楽だった。昼 3本ローラー45分 NP243w TSS50.1 (SST10分 L3中間25分)SST20分×...

実走できなくなった…

Di2バッテリーにつなぐケーブルが接触不良をおこして少しでもずれると変速できなくなった。実走中に変速できなくなるのは嫌なのでしばらくはローラーでSSTと30-30をして基礎を鍛えていこうと思う。朝 ジョグ15km 4:37/km朝ご飯食べて直ぐに走ったらお腹がずっとぎゅるぎゅる鳴ってて辛かった。朝は時間がなくて消化まで待てないので食事内容を考えたい。昼 桜井途中まで dist23km NP240w TSS55桜井いく途中でダンシングすると変速...

2人して充電切れ

南さんと夜練したけど僕はDi2バッテリー、南さんはフロントライトの充電がきれて終えた。朝 30分ジョグ 6.3km 4:46/km朝バイトだったので30分しか走れず。昼 90分ジョグ 20.4km 4:24/kmどうしても今日は走っておきたかったので授業を1限休んだ。走った後直ぐ授業だったのでストレッチと食事ができなかった。少し疲労が残った気がする。夜 大和川+ソリア×1 dist40km NP206w TSS76.0南さんと葡萄付近の5分程の坂でソリアを数本す...

やる気がでない

ランニングのやる気が最近わかなくなった。走っているとすぐに萎えてくる。11/15(火)朝 3本ローラー40分 NP253w TSS47.7 (SST20分+流し) ジョグ5km 4:21/km長めのジョグをしたかったけど雨が降っていたので部室に行ってローラー。SSTを1本やったら雨が止んだので少しジョグをした。夕方 3本ローラー40分 NP270w TSS54.3 (30-r30×5 2セット)昨日維持できなかったFTPの150%を目標にした。だいたい目標を達成できた。...

ペダリングモニターをつけて気がついたこと

実走の大切さ。今までローラーの方が効率がいいと思っていたがローラーでは実走よりも全然パワーがでていないことに気づかされた。今後はできる限り実走をしていく。11/15(日)60分ジョグ 13km 4:37/km鈴鹿の疲れ(主に寝不足)があったため家でゴロゴロしていた。プールにいきたかったけどレポートとバイトで時間がなくなってしまって行けなかった。最近、結膜炎もありプールに行けてないのでいかないと。11/16(月)朝 ジョグ 3.1km 5...

11/7~11/13

11/7前日と同じくローラー台。おかしい。170bpmまで上げようとすると昨日よりしんどく感じる。ただ出力は上がっている。心拍なんてあてにならないと言われているが本当にそうだと思った。20分×2だけ回して辞めた。11/8,9休みまた風邪を引いた11/10いつものようにローラーに手を出したが、口から吸う乾燥した空気が喉に痛すぎて辞めた。二日後のエンデューロが心配だった。11/11また休み11/12鈴鹿8耐秋先輩に企画してもらってスズカ...

水木金土

水曜ローラー 30分木曜通学復路 平坦ルート 40km金曜通学往路 花道ルート 40km土曜枚方〜御幸橋〜木津川CR〜大正池〜和束〜信楽〜大石〜瀬田川〜宇治川〜御幸橋〜枚方147km with 阪大トリオ枚方集合でそこから130kmくらいのルートガンガン踏んでたら瀬田川あたりで脚がなくなったそこから回復するまで山本に一本牽きしてもらったがアゲアゲでとてもつらかったロングは久しぶりなので疲れた...

鈴鹿8時間エンデューロ

なぜこんな鬼畜なものにエントリーしたのだろう過去の自分を責めたい。途中でトラブルがあり6時間程しか走れなかったがあまりにも辛かった。134km av36km/h NP218w TSS199.757km av32km/h NP211w TSS90.8計191km(32周)90kmまではav200w位になるように走っていた。ちょうどいい集団を探してパワーが出過ぎるようだったら離れまた探すことを繰り返した。90kmで水と補給が切れたのでいちどピットに入った。その後も同じように走って...

鈴鹿にて更新

朝 ジョグ60分 12.3km 4:52/km股関節に昨日痛みを感じたので恐る恐る走った。痛みはあまり感じずに走れたけど庇っていてフォームがばらばらだった。昼 桜井、金剛RW dist64km NP242w (6:17 338w 20:05 313w)FTPを計るために金剛RWに行った。桜井と金剛RWで自己ベストを更新できたので嬉しかった。20分のパワーが313wだったのでFTPは297wに設定してトレーニングをしていこうと思う。10%程高くでているので実質は260~270w位であ...

こんなに剛脚じゃないのに…

今後はパワートレーニングをしていきます。しかし旧型のペダリングモニターは10%程パワーが割増させて表示されるみたいなのでくそ雑魚の僕にしてはパワーが高くでると思います。11/9(水)3本ローラー流し70分 NP240wFTPを計測したかったがマラソンの疲れで万全の状態ではないのでやめてテンポ走くらいにした。11/10(木)朝食前 ジョグ60分 12.4km 4:50/km股関節に違和感があるなか走っていたら痛みに変わってきた。無理せず60分でや...

ペダリングモニターつけました!

とある先輩みたいにおもちゃにはしません。ちゃんと活用していきます。11/7(月)朝 run 回復走 5.7km 6:03/km自転車をチャリ屋に預けていたので少しランニングをしてみた。マラソンの疲れによって脚が終わっていた。11/8(火)サイクリング 16km三本ローラー 30分ペダリングモニターを試すために少し乗った。普段のメディオ速度で300w位だった。そんなに剛脚ではないので校正が必要だと思う。マラソンの疲れで脚がだいぶ終わっている...

10/31〜11/6

10/31〜11/2レポートと教習を理由におやすみ。11/3 110km市大、摂南大練。のどか村周回、フラワーロード、堺浜。府大は私一人だったが、みなさんストラバのタイトルに「市大、府大練」や「摂南大、府大練」と称してくれた。みなさん話しやすくて楽しかった。貧脚詐欺が横行していた。ぶどう登坂についてやはり心拍数が爆発して大変だった。のどか村周回、フラワーロードについて。複数の集団ができたときは積極的により前のかたま...

淀川市民マラソン

マラソン初心者なら誰でも経験するという30キロの壁にぶちあたってきました(笑)。30キロ位から内蔵と脚が痛くなり32km位にあまりの辛さで歩いてしまうというヘタレっぷりを発揮しました。しかし声援の後押しを受けなんとか完走することができました。結果は2:55:14と目標だったサブ3達成。17位/6040人でした。ランニング歴約1年の僕にしては十分な結果だと思います。来月には湘南国際マラソンにでるのでそこで記録を更新していきた...

明日は淀川市民マラソン!

11/4(金)白鷺祭で学校ないけど幹事なので練習はほとんどできず。と言ってもマラソン2日前なのでやる気はなかった朝ローラー1時間流しテンポ走くらい。140~150bpmぐらいを目安にたんたんと回していた。ジョグ 6km 4:38/kmレース用のシューズなので体感よりもペースは早め。レース用シューズをあまり履いてなかったのでクッション性の無さに違和感がある。11/5(木)朝食前 ジョグ 7km 5:10/kmLSDペースで。寒かったのでav117bpmと低...

季節の変わり目

毎年のように寒くなるこの時期に風邪をひくので注意していたけど例年通りひいてしまった。今週末マラソンなのに…。11/2(水)朝から身体がダルく熱っぽかったのでバイトと出席点のある授業だけ出て後は家で寝ていた。11/3(木)たくさん寝たため身体のダルさが消えたが喉が痛かった。昼 run 15km 4:24/km日曜のマラソンに向けて身体をなまらせたくなかったので走った。心拍が高くペースを上げていないのにかなり疲れた。夕方 6.4km 4:4...

10/31,11/1

10/31(月)朝 run 16.7km 4:32/km前日にあまり走らなかったので休養日の予定だったけど走った。少し吐き気がしたのでペースは上げず。11/1(火)朝 run 21.1km(4:13/km)+6km(4:54/km)ジョグのつもりだったけど調子がよかったので徐々にペースを上げた。夕方 三本ローラー メディオ10分この後にソリアをやるつもりだったがメディオの速度でかなりつらくなった。落車の影響で自転車の調子が悪いのかと心配したけど単純に体調があまりよ...

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