Entries

12月

12/30(金)朝zwift up30m NP269w TSS 40.730-30をしようと思ったが朝食後で気持ち悪くなったのでL4を10mした後少しL5で心拍を上げた。race52m NP298w TSS84.3w/kgでカテゴリーが4つにわけられていていて8分弱のコースを7周する仕様になっていた。しかし手違いで一番下のカテゴリーにエントリーしてしまったので1周目は個人TTだった。2周目で1番上の集団が後ろからきたのでそこに合流して走った。強度的は平地区間はL4で走ると集団の...

zwift始めました

携帯のデータ通信量が3倍に増えたので部室でzwiftをできるようになった。今までのローラー練が馬鹿らしくなってくるほどzwiftは楽しいし追い込める。ぼっちの実走よりも追い込めるかもしれない。僕に必要な短時間高強度練はこれではかどりそう(時間があるときはちゃんと実走に行きます)。12/26(月)off土日の肉体的疲労と実験の精神的疲労で何もする気がおきなかった。12/27(火)朝bike移動 12km TSS15くらい昼bike ローラー75m NP27...

1週間まとめ

12/25(日)朝bike 54km 堺浜×7 回復走NP215w TSS99.3疲労感がやばくて流しただけ。3周位すると脚は軽くなったので少し踏んでみたが心拍あげると吐き気と腹痛がした。適当に流していると市大2人にあったので喋りながら2周走って終えた。土日で257km、TSS526と目標は達成した。たまには200km超えの練習もいれようと思う。効果があるのかは知らないけど。夕方longjog120分 25.4km 4:43/km今週100km走るのが目標だったので空腹だったけ...

サンタさん来ないかな

冬の間は基礎を固める為という言い訳をして大嫌いなL5やインタバを後回しにしていた。このままでは絶対に勝てるようにはならないと指摘されたので短時間の練習(ローラー、堺浜、桜井)でL5以上の高強度練を増やそうと思う。12/24(土)bike 203km up2577mav27.0km NP224.0 SST429.0 葡萄~花道~生駒~南さんの練習コース南さんが前日140km走っていて強度は上がらないと予想していたので集合場所に行くまでに葡萄と花道を通った。朝食...

月曜〜土曜

月曜乗れず火曜ローラー30分3本で、流しただけ水曜乗れず木曜自衛隊周回×1 27kmローラー30分LTインターバル90-30×3,×2金曜枚方〜御幸橋〜木津川CR〜大正池〜和束〜笠置〜柳生〜奈良〜木津川CR〜御幸橋〜枚方140km with 阪大の主将練習に誘ったものの強度を上げて練習する気にもならず喋りながらサイクリングをしてた大正池〜奈良までは強度を上げた新車でモチベーションの上がった阪大の主将が登りでガンガンペースを上げるので辛...

平日

(月)朝jog60分 12.6km 4:44/km夜bike 12km バイト往復(火)朝jog90分 19.1km 4:42/km夕方bike 59km 堺浜×8 av31.7km NP258w TSS140.8ローラーの予定だったけど木、金が雨で実走できなさそうだったので堺浜に行った。2周L4位で走った後直線区間で1~2分でL5~6位のもがきを何本か入れた。L5以上の強度での走りがかなり弱いので結構練習になった。(水)朝bike 12km NP205w TSS20.8run60分 13.8km 4:21/km (jog5km+ビルドアップ走5km+jo...

1週間

(月) OFF関節が痛かったのでやめといたバイトをクロモリロードで移動しただけ。12km TSS 20くらい(火)OFF実験で顕微鏡を長時間覗いていたら頭痛と吐き気がやばくなった。なので実験終わったらすぐにかえって寝た。(水)朝 jog47分 9.7km 4:52/km2日休んだのに右くるぶしの痛みがとれていなかった。無理しないペースで流した。bike 12km NP225w TSS25.5バイトの往復も追い込めばTSSを稼げた。今後はバイトまでもロードで行ってもがき...

堺浜クリテ

堺浜クリテのスポーツⅠ に出場した。自分の弱さが本当に分かるレースだった。直ぐに千切れてずっと独りで走るただの強度の高い練習になってしまった。今回のレースが3回目の出場だったし今まで全然レースに出ていなかった自分に非常に腹が立った。[結果]28位/44人 0.9km位×12周 av35.6km av295w NP320w スタート位置の取り合いも無く1番前に並ぶことができた。ローリングスタートだったがクリートをなかなかはめることができず...

12月

月曜下校 40km ケイデンス高めを意識して踏まずに回した火曜登校 花道〜緑道(水越まで)ルート 60km登りは強度を上げた水曜乗らず木曜ローラー30分サイコンを忘れたので乗っただけ金曜ローラー30分ピラミッドインターバルをした土曜大正池〜和束〜笠置〜柳生 75km薄着で行ったので寒かった日曜大正池〜和束〜信楽〜宇治田原 95km厚着で行ったので暑かった現状は踏めないし回せない感じ踏む感じの練習をすると関節まわりを痛めそうな...

謎の関節痛

右膝裏から始まり左膝上、股関節、右くるぶしと至るところに違和感を感じるようになった。練習量を増やしているわけでは無いので寒さが原因なのかと思う。12/10(土)朝ローラー90分 NP256w TSS111.015分SST×3(274w、276w、279w)1分もがき×2(382w、396w)少し股関節に違和感を感じたができない程でもなかったのでローラーをやった。アップを念入りに15分やったのでメニューの時はどこにも違和感を感じなかった。その後幹部交代式だっ...

冬に弱すぎる

冬になってあちこち痛くなってきた。この前は右膝の裏、今日は左膝の上。アップが足りないのかな。冬はもっと暖まってからメニューをこなそうと思う。12/8(木)朝 jog7km 4:49/kmlongjogをしたかったけど寒くて布団から出られなくて二度寝した。時間なかったので流しただけ。昼ローラー50分 NP259w TSS63.015分L4×2(282w、279w)4本やりたかったけど昼食前にやったらお腹すいてパワーがでなくなった。なので2本で終了。昼食後にやろ...

行田どうしよう

成人式の前日の行田に出るか迷っている。成人式で実家に帰るけど自転車持って帰るの面倒くさい…。クリテで勝てる気もしない…。12/7(水)昼 60分ジョグ 13.4km 4:29/kmバイトから帰ってきて家でぐだってしまい時間がなくなってしまった。もう少し走りたかった。夜 3本ローラー80分 NP265w TSS102.915分L4×3(286w、284w、288w)1本目で調子がよかったのでSSTより少し高いパワーでやった。そうしたら3本目でかなり辛くなったので最後の...

マラソンの疲労

前回のマラソンの後は1週間程疲労が抜けなかったが今回はLTペース以下で走ったのでほとんど疲労は抜けた。明日からは強度を上げれそう。12/5(月)夕方ローラー30分流し NP213w TSS25.4上げたら脚がつりそうだったのでアクティブレストにした。ジョグ10km 4:53/km最初は脚が重かったけど徐々に軽くなってきたので10kmまで走った。12/6(火)朝 ジョグ16.1km 4:48/kmふくらはぎ以外はほとんど重さはとれていたので予定よりは長く走った...

湘南国際マラソン

記録(ガーミン計測)3:03:57 4:20/km(トイレで停止させてたのでもう少し遅い)前日の夜にパスタ(乾麺)300gを腹に詰めこみ当日の朝は4時間前に餅とつぶあん、2時間前にバナナ、1時間前にゼリーを食べグリコーゲンをフルに溜め込んだ。会場に着くのがギリギリになってしまった影響でスタート位置は予定よりかなり後ろになってしまった。スタート位置で待機しているとかなり尿意を感じ最初のトイレに行くことを決意してスタートした。ス...

湘南国際マラソン前日

先月のマラソンで今年の目標だったサブ3を達成したので全くやる気ない。調整と回復で練習量を落とすのもいやなので前日だけど普通に練習した。12/3(土)朝ジョグ 22.4km 4:51/km実家近くのアップダウンが多いコースを2往復した。中学の野球チームの練習で死にそうになりながら走ったコースだったけど今走ると楽に走れた。まあ当たり前か(笑)。獲得標高計300m程で信号も無かった。このコースが大阪にも欲しい。昼swim3800m(クロール3...

実家に帰省中

日曜日の湘南国際マラソンに出るために神奈川に帰ってきた。新幹線に長時間座っていたので何かすごい疲れた。12/1(木)朝食前ジョグ 21.4km 4:40/km前日の夕食をたくさん摂ったので何とかハーフ以上の距離を走れた。朝食前に走るのは強度を上げれないけど脂肪からエネルギーを取りだしやすい体を作るのに一番だと思うので冬場は続けていきたい。昼 swim 3000m 55分位翌日に追い込みたかったので緩めにいくつもりだったが徐々にペー...

Appendix

Twitter

FC2カウンター

カレンダー

11 | 2016/12 | 01
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

検索フォーム

QRコード

QR