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1月まとめ

1/30(月)朝zwift30m NP259w TSS36.7頭痛がしたけどとりあえず乗ってみた。かなりしんどくて30分でやめた。夕方jog96m 21.2km 4:31/km昼寝したら少し頭痛が治まったのでとりあえず走った。頭痛と吐き気がしていたが我慢してて走った。心拍も高く明らかに不調であったが思ったより走れた。1/31(火)昼zwift115m TSS132.9up10m→SST60m(273w)→L2 45mSSTを長時間やろうとしたが空腹で維持できなくなった。その後、脂肪代謝を発達させたか...

1週間まとめ

1/29(日)off朝のバイト往復を自転車乗っただけ。勉強後に練習しようと思ってたが勉強に全く集中できず時間だけが過ぎていった。[1週間まとめ](run)33km(bike)250km 約600(swim)0kmテスト期間だったにしてももっと練習量を確保できたはず。勉強に集中できず何もしていない時間が多すぎた。レスト週だったと考えて今週からしっかりと練習していきたい。[最低目標](run)100km(bike)300km TSS700(swim)10km勉強で(火)、(水)は練習...

1月27日、28日

1/27(金)昼zwift60m NP250w TSS69.0L3 45m→SST 10m→FTP 5m前日に追い込んだのと翌日に実走をする予定だったのでのんびりと乗っただけ。夕方bike移動12km1/28(土)朝bike123km 堺浜 NP252w TSS273.3with上羽さん、市大2人、関学1人朝早く起きたので集合時間の前に1人で9周、L3くらいでのんびりと走った。集合してからはローテでアタックや逃げありで5周程、かなり高強度だった。その後は上羽さんの知りあい2人が加わりローテで4周。...

1月24日~26日

1/24(火) offテストの山を越えて練習できる時間があったが寝不足で頭が痛くて早く寝た。1/25(水)朝bike移動12km TSS20程夕方zwift40m NP265w TSS52.6up10m→SST30m(272w)今週のテストが終わったので練習を再開した。SSTを60分以上やるつもりだったがすぐに吐き気がしてきた。なんとか30分まで耐えて辛かったので終えた。練習を少しさぼっただけですぐに吐き気に襲われる。原因は他にもあるかもしれないが(寝不足&食べ過ぎ?)今後は...

今後の目標

突然ですが学連のレースには出場しないことに決めました。僕の実力ではクリテばかりの今年の学連で昇格はほぼ不可能ですし仮にインカレに出場できたとしても完走は絶対に無理です。そのことを考えてインカレは諦めることに決めました。今後は佐渡国際トライアスロン(通称アイアンマン)を第一目標として、その他のトライアスロン、ホビーのエンデューロ&ヒルクラ、マラソンで好成績を残したいと思っています。1/22(日)、1/23(月) of...

1月21日

1/21(土)朝jog76m 16.8km 4:32/km昨晩に炭水化物を摂っていなかったので空腹感が凄かった。夕方zwift110m NP274w TSS156.0up8m→race15m(313w)→流し20m→race60m(281w)→down11m実走に行きたかったが補講で明るいうちに練習はできなかったのでzwiftの90分程のレースにでることにした。まずアップ代わりに15分程のレースに出て追い込んだ。その後90分程のレースに出た。L4で淡々と走って先頭集団を引いていたが30分位で左足をつりかけ...

1月18~20日

1/18(水)朝bike移動12km TSS23.5昼ローラー40m NP247w TSS45.4up15m→30+30×15→down10m前日のローラーで脚が終わっていたので緩めにした。30+30は120rpm以上を目安にパワーよりもケイデンスをあげることを意識してやった。夕方jog67m 15km 4:31/km1/19(木)夜bike移動12km TSS29.2zwiftup17m TSS23.7race45m(av285w)+down10m TSS78.1L4をやりたかったのでレースに出た。出走100人くらいで人数が多かった。1/3くらいでアタックされて...

17〜19

火曜下校 40kmやっと外で乗れた流し気味で走った水曜登校 グリーンロード(水越まで) 55km先週と同じコースで走った若干速くなってた気がする木曜ローラー 40分プログレ1.4本なんとか1本はできたが2本目の途中で維持できなくて終わりローラー60分少し追い込む程度で50分ほど乗った...

1月16、17日

1/16(月)昼zwift80m NP269w TSS108.4up10m→SST60m(280w)→down10mインターバルやる気分でなかったのでSSTにした。40mは100rpm以上を維持、15mを90rpm、ラスト5mは105rpm以上でL5まであげて追い込んだ。夕方run70m 10kmペース走+jog6.8km 4:10/km土日走ってなかったので10kmは少しペースを上げた。大体3:50/kmを目安に走った。久しぶりに4:00/kmを切るペースだったのでふくらはぎが直ぐに張って疲れた。1/17(火)朝食前jog60m 12.6km ...

13〜16

金曜ローラー30分LTインターバル90-30×5一本したら疲れたのでやめた家でネトゲーをするために12kgの金属の塊を学校から家へ担いで帰った土曜ローラー 60分antドングルも買って準備が整ったのでネトゲーをしたとりあえず適当にふらふらしただけ表示される仮想パワーもそれほどおかしな値ではなかった日曜ローラー60分外は凍っていたので今日もネトゲーレースに参加しようとしたがやり方が分からなくて走っていたらレースをしてると...

1週間まとめ

1/15(日)バイト往復12kmを自転車で移動しただけ。寒かったので家でごろごろしていた。[1週間合計]run47kmbike287km TSS約700swim1km月曜日と日曜日にサボったせいでrunとswimで練習量を確保できなかった。bikeはローラー中心だけど中々練習できた。来週はレスト週にする予定だったけどレストするほど練習してないので普通に練習したい。試験勉強もやらないとだけど…。...

1月12日~14日

1/12(木)昼zwift92m NP270w TSS125.330+30×5 L4 15m 3m(L5)-3m 1m(L6)-2m前日にzwiftレースでL4領域で練習したのでL5以上の強化を行った。吐き気を感じず調子がよかったのでかなり追い込むことができた。夜jog40m 9km 4:29/km バイト往路+αjog30m 6.1km 4:54/km バイト復路1/13(金)朝jog60m 13km 4:37/kmswim25m 1km比較的空いてる時間に行ったのにおじいちゃんが多くて練習にならなかったので直ぐに帰った。昼bike 54km TSS91.3 ...

7〜12

1/7木津川CR〜加茂〜和束〜信楽〜宇治田原97km走ってて股関節が痛かったのでQファクター狭すぎなのかと思い左右1mmずつほど広くしたら踏めるし回せるようになったしかし体幹が弱っていたのでお腹と腰が張って辛かった1/8〜10雨とかで休み1/11下校 葡萄坂〜フラワーロード40km全体的にがヘナチョコになっていた1/12登校 グリーンロード(水越まで)55km1℃だったが寒いのははじめだけだったなんだか遅くなってる気がするが冬なのでしょ...

1月9日~11日

1/9(月)成人式前にlongjogをする予定だったが雨で断念した。1/10(火)朝jog30m 6.4km 4:41/km昼zwift62m NP256w TSS76.4L5インターバルをやるつもりだったが前日の同窓会で飲み過ぎたのと寝不足で吐き気がひどかった。L4すらキープできないので吐き気がしない限界(L3上限くらい)で回した。夜にswimをやりたかったがあまりにも眠かったので早く寝た。1/11(水)朝bike移動 12km TSS15くらいjog60m 13km 4:38/km昼zwift up45m NP253w TS...

1週間まとめ

1/5(木)朝食前jog32m 6.8km 4:48/km朝bike移動 12km TSS18.1昼zwift 60m L4 10m 30-30×5 3セットNP273w TSS83.9前日がTSS200程度だったので短時間高強度のメニューをやった。30-30は本当にきついし精神的に病みそうだけど強くなるために今後も取り組んでいきたい。シューズを新しくしてクリートが定まっていないため左のパワーが53.1%とかなり左右差があった。ベストのクリート位置に調整しておきたい。jog60m 12.8km 4:41/km1/6(...

1/5〜6

1/5清滝峠×3 30kmメディオ強度で3本登った登りでケイデンスを90以上維持出来ないようになっていたロングタイツを履いていたのもあるが股関節からうまく回らなかったトルクもかけられなくなっていたつまり遅くなっていた1/6ローラー30分3本無負荷でケイデンス100以上を意識した...

1月2日~4日

1/2(月)朝bike58km 堺浜×8 NP256w TSS135.0太腿が張っているので流すつもりだったが2周流していると脚が軽くなったので3周目だけL5でもがいた。その後L4で3周した後もがきを何本かいれながら2周した。昼jog77m 16.2km 4:47/km太腿が重くなかなかペースが上がらなかった。1/3(火)朝bike移動 12km TSS15くらい昼zwift85m NP267w TSS113.6(L4上限 5m-L3上限 5m)×3 2セット軽めなメニューをやりたかったのでzwiftにあったFTP強化のメニ...

1/4

1月4日木津川CR〜加茂〜岩船寺〜柳生〜笠置〜和束〜加茂〜木津川CR80km初乗りでした新たなルートを開拓するために加茂から柳生方面に行ってみた加茂〜岩船寺までは10分くらいの登りで久しぶりに真面目に登ったら気分が悪くなった冬でも定期的に登る練習はしといたほうが良さげそこからは少し追い込む程度で走ったルートとしては当初は加茂から針テラスあたりまで行けたらいいなという感じだったが途中にコンビニがなさそうだったの...

1週間まとめ

あけましておめでとうございます。今年は修善寺での昇格、大阪城トライアスロン(エイジ)入賞、淀川市民マラソン入賞(2:40:00切り)を目標としてやっていきます。今のままではどれも絶対に達成できないのでトレーニングを繰り返していきます。今年もよろしくお願いします。1/1(日)昼recoveryjog60m 10.8km 5:31/km前日のトレランの疲労で太腿がパンパンだったので全くペースが上がらなかった。夜zwift60m NP239w TSS64.4アクティブレ...

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