Entries

スポンサーサイト

2月26日

2/27(月)bike62km 葡萄~花道往復(途中まで)NP239w TSS139.1葡萄13:34 319wのどか村坂3:56 326w疲労の蓄積で全く踏めず大和川はL3以下で走った。もがいた葡萄と帰りののどか村の坂も全く出力が出ず自己ベストには大きく及ばなかった。花道を走っていると事故が直前にあったらしく通行規制されていたので途中で引き返した。その後緑道に行く予定だったがあまりにも脚がすかすかなのでやめておとなしく帰った。午後にジャイアントス...

1週間まとめ

2/26(日)朝bike82km 大和川~緑道往復(RWまで)Av201w NP227w TSS163.2前日L5以上を出しすぎて脚がすかすかだったためこの日はできるだけL5以上を出さないでSST程度を目標とした。結果3時間程度の実走でL5以上は12分、L3&L4が90分と目的通りのベース練ができたので満足だった。[1週間](run)12km(bike)418km TSS約880(swim)4.5km先週、今週の2週間はアキレス腱痛でrunができなかったのでbike練をかなりやった。2週間で約1000km、TS...

堺浜クリテ

エリートに出場したが60人弱の出走でDNFは1人だけとほとんどの人が完走していた。自分は36位という結果だった。完走はできないと思っていたのでとりあえずホッとした。3月もエリートに出場することに決めた。[アップ]37km TSS70.1自分はL3位で走った後の方がよく踏めるようになるので普段の堺浜をL3で3周走りその後試走で少しもがいておいた。[レース]19km Av274w NP294w 前回のスポ1ではいつの間にか最後尾にいて4周で千切ら...

2月24日

2/24(金)朝run30m 6.7km 4:27/km走ってる最中はアキレス腱痛は感じないが終わると痛くなった。いつになれば治るのだろうか…。昼zwift60m NP251w TSS67.1クリテの前日だったのでインタバでもして短時間だけでも上げようと思ったが全くやる気がわかなかった。だらだらと流して10分だけSST位まで上げて終了した。今日は堺浜クリテだけど2月には強くなってるだろうと思って11月にエリートにエントリーしてしまった。だが冬の間ほとんど...

2月22、23日

2/22(水)zwift85m NP268w TSS109.4up10m→(L4 5m-L3 5m)×3→流し3m→L5 1m→流し1m→(L4 5m-L3 5m)×3→down10m今日は緩めに乗る予定だったのでzwiftのワークアウトのSST(Med)というメニューをやった。SST強度なので精神的にはきつくないが脚的には結構追い込めるのでいいメニューだと思う。今後もベース練として活用していきたい。2/23(木)朝zwift60m NP268w TSS76.4up10m→L4 20m→流し5m→L4 20m→down5m朝だったことと疲労の蓄積が合わさ...

反省

02/22 上羽さんのお誘いをいただいて山メインの練習をした。長らく実走をしなさすぎて自分が走れているのかどうかも分からなかったが、それを考慮しても明らかに走れていなかった。グリーンロード南下中、ファミマ手前では心拍数がしょっちゅう200を超えていた。金剛ロープウェイに差し掛かると、断続的にふくらはぎに刺すような痛みを感じ、そしてきばったときついに攣った。数分道路わきで苦しんで復帰したが、その後もトルクの...

2月22、23日

2/22(水)zwift85m NP268w TSS109.4up10m→(L4 5m-L3 5m)×3→流し3m→L5 1m→流し1m→(L4 5m-L3 5m)×3→down10m今日は緩めに乗る予定だったのでzwiftのワークアウトのSST(Med)というメニューをやった。SST強度なので精神的にはきつくないが脚的には結構追い込めるのでいいメニューだと思う。今後もベース練として活用していきたい。2/23(木)朝zwift60m NP268w TSS76.4up10m→L4 20m→流し5m→L4 20m→down5m朝だったことと疲労の蓄積が合わさ...

2月20、21日

2/20(月)ローラー150mLSD NP205w TSS112.4前日の疲労で脚がすかすかだったので延々とL2をキープした。空腹でふらふらしてきたので終えた。2/21(火)朝食前run5.6km 4:48/kmアキレス腱痛が治まってきたから走ってみたけど徐々に悪化、まだrunは無理らしい。朝bike71km 堺浜×10 NP239w TSS148.4寒くてやる気がわかなかったので何となく堺浜に行った。風強くて萎えていたら市大森田(1回)と遭遇したのでローテで3周した。先頭時350w位で...

2月19日

2/19(日)昼bike138km up2100m NP236w TSS302.5 犬鳴~広域農道~紀見~緑道~大和川昨日のローラーで追い込んだので脚が重かったが走るにつれ踏めるようになり最後の大和川で一番踏めた。自分の苦手なL5以上を出さなかったのもあるが距離と獲得標高の割に疲労感が無く結構満足だった。[安全面について]練習場所として農道等を使うことが多いが農道では老人が運転する軽トラが非常に多い。これらの軽トラは周りを全く確認しないの...

2/10〜18

土曜木津川cr〜加茂〜和束〜湯船〜和束〜加茂〜木津川cr 90km朝走る予定だったが雪と路面凍結の恐れがあったので昼から走った信楽まで行こうとしていたが路面に雪が残っていた轍があるところまで進んでなくなった所で引き返した日曜木津川cr〜加茂〜和束〜笠置〜針〜柳生〜奈良100km家のまわりの雪が溶けてなくなったので雪を見に行った針で休憩していたら吹雪いてきて帰れるか心配だったが止んだので帰れた月曜ローラー30分 回し...

2月18日

2/18(土)早朝bike62km 大和川~緑道NP238w TSS138.0夜なかなか寝付けなかったし何故か3時過ぎに起き早朝覚醒した。寝れないので4時半に出走した。緑道入るまでは調子良かったが全然寝れてないので頭が痛くなってきた。しかも出発したときは暖かかく15℃のウェアで行ったら夜明けが近づいてくるにつれ気温がどんどん下がってきた。もっと走る予定だったがしんどかったので金剛RW麓から河内長野まで下ってそのまま帰宅。帰宅時間7時前...

2月17日

2/17(金)朝zwift45m NP252w TSS52.6レースの前のアップのつもりだったが出ようと思っていたレースの時間を間違えていて既に始まっていたので萎えて終えた。昼zwift LSD105m NP228w TSS101.3レースに出て追い込もうとも思ったが翌日に実走で追い込む予定だったのでLSDにした。途中に南さんが来てフォームについていろいろ話した。自分は上体が高く空気抵抗が大きいフォームなので少しずつ改善していきたい。夜にプールにも行く時間...

2月16日

2/16(木)朝bike59km 堺浜×8 NP220w TSS104.5昨日踏みすぎたせいで脚がすかすか&アキレス腱痛が増していたのでのんびりと堺浜へ行った。強度を上げれない分距離を乗ろうとも思ったが地味に風が出てきて飽きたのでやめた。1回生の時は堺浜を飽きずにずっとぐるぐるできていたが今は無理、メンタルの衰えを感じた。もっと距離を乗れるコースを開拓したい。夕方swim2500m50mを9割くらいで続けていたら35本くらいで脚がつってしまった。...

2月15日

2/15(水)桜井~緑道~葡萄~花道往復~大和川104km NP242w TSS264.7前日の疲労がありLSDの予定だったがアップダウンが豊富なコースだったのでLSDにはならなかった。桜井と緑道はもがききらずに9割くらいで走ったが葡萄に着いたときにはもう脚があまり無かった。葡萄は脚がないなりに全力で登ったがタイムと出力とも全然だった。葡萄を久しぶりに登ったが39-25ではかなり踏まないといけなかったのでレース用のカーボンホイールには2...

2月13、14日

2/13(月)朝zwift120mLSD NP218w TSS105.0アキレス腱の様子をみながら、踏むと軽く痛みがあるが回せば平気だったのでケイデンス高めでのんびりと乗った。ローラーから1度も降りずに2時間乗り続けたので強度は低いが意外と疲れた。昼2時頃にプールに行ったらご老人のコミュニティスペースになっていたので5分でやめて帰った。夜bike移動12km2/14(火)朝bike68km 堺浜×10 NP240w TSS139.2だいたいL3くらいで走りたまにもがいたりした。...

2月8日、9日

2/8(水)朝runLSD83m 15.4km 5:23/km途中からアキレス腱に痛みをを感じ始めた。大事をとって終えた。昼zwift90m NP258w TSS110.1L3(252w)60m→流し10m→10m(321w)→down10mアキレス腱に痛みがあるので20分走はやめて緩めに乗った。最初の60分は徐々に痛みを感じなくなったので少しずつ上げていった。最後に10分だけ上げておしまい。夜bike移動12km2/9(木)朝ローラー10m前日はbikeならそこまでアキレス腱痛がひどくなかったがこの日は少...

2月7日

2/7(火)朝runLSD120m 22.6km 5:19/km普段ならLSDペースで走ると脚が軽くなってくるが今日はずっしりと重くなってきた。辛かったのでラストの2kmだけ少し上げて2時間で終えた。昼zwift75m NP270w TSS100.4up10m→SST60m(約275w)→down5m外は寒かったのでローラーでベース練。SSTは5分(260w)-5分(285w)を繰り返した。もっとやりたかったが60分で辛かったのでやめた。最近とりあえず60分やったからいいかと思って終えてしまうことが多い...

2月6日

2/6(月)朝runLSD161m 31.2km 5:11/km途中から空腹感がやばくて辛かった。燃費が悪すぎる。今後もLSDを繰り返して脂肪代謝を上げていきたい。昼zwift60m NP263w TSS76.5up15m→20m(308w)→10m流し→6m(308w)→down9m20分FTP以上×2をやる予定だったが空腹で1本目でかなりしんどく2本目はもう無理だった。減量のため朝のrun後にあまり食べていなかったのが原因。減量時は強度が高い練習は難しいし疲労回復も遅いので練習がしっかりできる...

1週間まとめ

2/5(日)朝bike移動12km 昼zwift135m TSS167.1up45m(268w)→流し15m→race45m(272w)→流し10m→SST15m(272w)→down5m2時間超えのレースに出てみることにした。upは徐々にあげていってL5まで上げた。レースにでてみたが先頭集団は2時間超えるはずなのに登り区間で350wとか要求され30分程でちぎれた。その後ひとりで走ったが前の人にも後ろの人にも1分以上差がついてしまったので飽きてやめた。zwiftのレースはいろいろあるけど1時間程度の...

2月4日

2/4(土)堺浜クリテ&OB交流会だったがテストを入れられたのでどちらもいけなかった。とりあえずテストは終わったので練習に集中できる!夜runLSD160m 30.2km 5:18/km1周1.25kmの周回コースを延々と回った。テストのストレスで過食気味だったので空腹感はなかったけど飽きが半端なかった。LSD用のコースを考えよう。春休み中は時間があるので徹底的にLSDを繰り返して有酸素能力の強化をしていきたい。今週から頑張ろうと思ってたけど...

2月1日~3日

2/1(水)off翌日のテストの勉強を始めたら危機感を感じて練習やってる場合じゃなくなった。2/2(木)朝たんいをひとつうしなったきがする。昼jog105m 22.5km 4:40/km空腹感を感じて辛かった。最近寒くて燃費が悪くなってるのかすぐに空腹感を感じる。2月は無補給で走る距離を少しずつのばしていって脂質代謝を発達させていきたい。夜bike移動 12km swim45m 2.5km2週間ぶりくらいに泳いだが思ったより衰えてなくて安心した。春休みは練...

2/2

2/2ローラー45分LTインターバル4-2×53本負荷2で4分は30km/h以上をキープで2分は35km/h以上をキープでレストなしで5セットはじめは楽だったがじわじわと脚が重く感じてきて終盤はきつかった...

2/1

夜練ローラー45分プログレ3-3-3-9×2少しきつい、きつい、かなりきつい、レストといった感じで2本...

1/27〜2/1

金曜ローラー 30分2分30秒くらいのインターバル×3土曜フラワーロード〜グリーンロード70km日曜大正池〜和束〜笠置〜柳生70km土日ともにアップダウン系のコースに行った登りだけ強度上げていたらインターバル練になって疲れた月曜ローラー30分5分走×33本負荷2で35km/h以上をキープした火曜ローラー30分踏めそうになかったので3本無負荷でケイデンス80くらいから30秒ごとに5ずつ上げて120まで回すのを3セット水曜ローラー30分60-60×3...

Appendix

Twitter

FC2カウンター

カレンダー

01 | 2017/02 | 03
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 - - - -

検索フォーム

QRコード

QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。