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6/26-29

月曜休み火曜自衛隊周回×2 40km 859j水曜休み雨のせい木曜清滝峠×3 31km 818kjTTとメディオ×2TT 9:23 362wメディオ1本目 11:22 280wメディオ2本目 11:15 277wTTは昨日休んだのでいい感じに踏めた後半斜度が緩くなって少し垂れてしまったのが課題メディオはケイデンス少し高めで行ったパワーを確認しながら行っていたが体感で行っていた時と差はあまりなさそうしいて言えば体感だと斜度のきつい所と緩い所で出力の上げ下げが大きく...

6/20~6/27小西

6月20~27日の練習記録6/20 (火) 22.9ママちゃりでウエムラサイクルまで練習ではないけどそれなりの距離のれたのはよかったが定休日で凹んだ笑6/21(水) 15.7km自分の自転車のタイヤを交換してローラー台二回目の挑戦最初はふらついたものの慣れてきて最終的にはアベレージ32.8km/hで走れてよかった。ただ未だに静電気は健在なので早く手をつかずに安定させたい笑6/22 (木) 22.1kmウエムラサイクルまで再び今回は直した自分のロー...

6/19-25

月曜休み火曜通学往路 168号〜25号〜大和川 40km水曜休み木曜ローラー 20分金曜自衛隊周回×2 40km 960kj下りもそこそこ踏みつつ登りはしっかり強度を上げた土曜大正池〜和束〜笠置〜柳生〜針〜柳生〜奈良 116km 2480kj笠置〜針までは50分ほぼ登り基調なのだが中強度でも漕ぎ続けられなかった日曜ローラー 45分2km走×3ソリアはなんとかできたがメディオはローラーでできる気がしない...

1週間まとめ アリウミ

(月)お休み(火)run20km 4:55/km(水)run13km 4:38/km(木)run22.5km 4:53/km(金)run30km 5:07/km7時過ぎから走り出したら暑すぎて死にそうになった。走り終わったあと低血糖or脱水(?)でめまいがしたので粉飴20gと大量の水分を摂取した。(土)walk6kmバイト帰りにクロスバイクの後輪がバーストしたので押して帰った。run12.7km 4:42/km(日)お休み(計)run104kmランニングしかしなかったし月曜日と日曜日にサボってしまったのは要反省。...

6/12~6/19 小西

はじめまして今年レース班に入部した小西です。ぼくは時間割的に月水金曜日の朝練と土曜練、やる気があれば日曜日くらいしか練習できていないので弱いですがよろしくお願いします。では6/12~19の練習記録をつけさせてもらいます。先週の練習がひどすぎるので今週からはまた切り替えてがんばります・・6/12 練習しようとしたら後輪がパンクしていたため気分が萎えてしまい修理してお休み6/13 時間割おやすみ6/14 自転車の調子が怪...

6月12~18日 アリウミ

もうブログを書くことはないと思っていたが1週間に1度書くことが強制になったので書いていく。1人だけワケわからない練習ばっかりだろうけどご理解願いたい。ロングのトライアスロンに落選しトライアスロンの目標もないし自転車は飽きたので今年の夏の目標をウルトラマラソンに変えた。9月の丹波ウルトラマラソン(100km)でサブ10(10時間切り)が目標。去年も同じ時期のウルトラマラソンにエントリーしてたけど調整が全くできなかっ...

6/12〜19 伊東

月曜日午後練 46kmこれといった目標地点はなかったが短いのぼりを必死で踏んでアタック妄想ごっこをしていた。火曜日おやすみ水曜日おやすみ。代わりになにをしていたかは覚えてない。木曜日鍋谷、紀の川、紀見峠モチベーションが低くてとりあえず出発した。金曜日朝練で桜井3本 with小西さん三本とも信号や渋滞などによる減速はあったがたれずに取り組めた。帰ってきてから3本ローラーの乗り方を教えていた。グラウンドの土の上に...

aaca@いなべ ミナミ

aaca 1-1 2km×23=46km5位戸田さんカーに乗せてもらっていつもの長良川ではなくいなべへ行った戸田さん運転ありがとうございましたコースレイアウトは昨年の10月に出た時のものを逆回りにして下りの途中にコの字を追加したものコの字が路面凸凹、道幅は狭く端っこは段差と大き目の砂利でコーナーで膨らみ過ぎたらリカバリー不可能であった本当は1-2に出たかったけど時間の都合上、先にある1-1に出ることになった...

6/15

木曜通学復路 大和川〜葡萄坂〜フラワーロード43km,1h40m,874kj葡萄坂だけTTで他は流して帰った葡萄坂 12:23,358w昨日の疲労があってかかかりが悪く感じたスピードがでてないと感じつつも垂れないように意識した結果そこそこのタイムだったので昨日ならベスト更新出来たかもしれないと思った...

6/11〜14

月曜ジム日曜の疲労がとれなかったケツが痛かった火曜休み水曜通学往路 フラワーロード〜グリーンロード(水越まで) 60km 2h10m 1314kj 休日のできるだけ止まらないようにする練に効果なのか登りで非常に上体が安定していたおかげでもりもり踏めたパワーが見えるから無理やり踏むことで出力を上げようとしてしまっていた踏みすぎると膝を痛めるので踏み回すことを意識していきたいフラワーロードはタイムを更新すべく頑張った更新は...

6/6~6/11

火曜日お休み水曜日ローラー朝がっつりあいているにもかかわらず雨が降って朝練ができなかった。久しぶりにローラーをしようと軽くアップをした後タバタを試してみた。3セット目終わったくらいでもうやめようと思ってやめた。ちょうどそのとき台から携帯が落ちてXperiaZ3のバックパネルがバキバキになってなえた。その後テキトーに汗をかいてやめた。結局十分な練習にならなかったので反省。木曜日金剛ロープウェイ 55 km with 春...

6/5-11

月曜ローラー30分5分×2火曜清滝峠×224km1本目は10分を切れたのでよかった水曜、木曜休み金曜ローラー30分5分×2土曜15kmおにぎりを握ってもらいにショップ往復しただけ日曜大正池〜和束〜信楽〜伊賀〜山添〜奈良〜木津川CR 136km TSS(仮) 306, 3028kj先週と同様にできるだけ止まらないように頑張った先週のコースから登りを500m増やし強度を上げたftpは今日測るのは面倒だったのでとりあえず300wに設定しておいた大正池で20分弱、31...

5月のまとめと先週

お久しぶりです。練習は一応していますが日記をサボっていました。5月まとめ5月は総距離1100kmほど乗れた。朝練を再開したり、授業数が少ないおかげでこまめに練習できたのが良かった。ただ、各峠でTTをしてもなかなかタイムを更新できなかったのが残念だった。6月1日トンネル→五条→水越→PL帰路 90km全休の木曜日。前から何度か約束していたが、この日やっとやまでんと乗れた。また、上羽さんにも来ていただいた。初めてトンネルを...

5/29-6/4

月曜ローラー30分5分×2火曜ローラー30分5分×2水曜通学往路 168号〜25号〜大和川 40km寝坊したので寄り道せず急いだついに往路でも電車と変わらない時間になった木曜通学復路 大和川〜葡萄坂〜フラワーロード 40km葡萄坂は風邪をひいてたときよりは少し速くなってた金曜ローラー20分負荷なしでクルクル休息日を置くと休み癖がついて休息しなくていい日も休んでしまってたので休まず流しでも乗ることにした土曜木津川CR〜加茂〜和束...

ハンガーノックにならない身体を求めて

修善寺が終わりレースは8月まで無いので興味をもっていたケトン体ダイエットに挑戦しています。とはいっても体重を落とすことが目的ではなく体質を改善することが目的です。内容としては糖質の摂取量を極限まで減らし(50g/日以下)良質な脂質とたんぱく質を多量にとる食生活を続けることで体内の脂肪をエネルギー源として効率よく利用できるような体質に改善することです。これを極めればウルトラマラソン等でもハンガーノックを起...

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