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11/22 ぶどう坂+ローラー 永田

ぶどう坂 dist:43km
ぼっち朝練ぶどう坂。朝自分が起きる理由作りの為に人誘ってるみたいなもんなので、うん。
ぶどうの急勾配はなかなかに堪えた。

夜練 ローラー
アップ 20min
メディオ 10min
レスト 15min
スプリント 40:60 ×10
レスト 10min
旅班と話しながらアップ。…アップちょい長過ぎた 笑
なんとなく正しそうなメディオの強度を作れた。メンタルさえ強ければ20minいけそう!みたいな。
インターバル手前でサイコンが不調に。なんとか解決策見つけたけど、時間切れでインターバルは一本のみ。でも全部メディオの130%でいけた。もう少し様子見ながら必要があれば倍率を上げる。
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