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9/9 ローラー 藪本

マシンで筋トレ
レッグエクステンション(8kg)左右各40回
レッグカール(8kg)左右各40回
レッグプレス(22.5kg)左右各40回
}×4回
左右片方ずつ筋トレして、筋力の不均一をなくす。左の方が強いので。
となりでラグビーとかやってそうな体格の人がレッグプレス130kg上げてて、自分もやってみたら全く動かなかった。両足で80kgが限界。せめて100kg上げれるようになりたい。


ローラー
アップ20min
260W 12min
2min増やせた。
インターバルとれーにんぐ
(sprint40sec→rest1min)×4
ケイデンス110位で心肺をいじめるように。筋トレしたから筋力があんまり残ってない。だいたい380W位。

今年中に280W20minが目標。
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