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木金土日月火

木曜
ローラー 30分 流し
インターバルしようかなとも思ったがレース終わってからまだストレッチをしっかりしてなかったので止めた

金曜
ローラー30分
10分,15-45×8
もう20-40でもいけそうな気がした

土曜
鍋谷〜広域農道〜紀見
距離 90kmちょい
高橋さん、浅井さん、角谷(ツー班)、岡(鍋谷まで)

鍋谷の麓までは少しきつい位で引いて、鍋谷の峠までの登りは浅井さんときつめで千切りあい。
結局どっちも千切れなかった。
鍋谷はそれまでで結構疲れてたのでメディオ域位で登った。
下ってコンビニで休んでから広域農道へ。
終盤の長い登りまではアタックとかせずに一定の出力で引くことを意識した。
下りも休まずに踏んでいたのできつかった。
紀見ははじめはダラダラ登って途中からペースアップ。
浅井さんがついてきたのでアタックなしでじわじわペース上げて千切ろうとしたけど最後までついてこられた。
そこから学校までは高橋さんと浅井さんがアゲアゲで結構きつかった。
まだ暑さに耐性がないみたいでしんどかった。

日曜
休み

月曜
ローラー30分
10分,20-40×8

火曜
桜井3本 35km
体が重く感じた。
最後の坂でもがける時間が長くなった気がするのでローラーの効果は多少はあるっぽい。
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