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10/19,20

10/19(水)
昼 run 30分ジョグ 4:42/km
夕方 三本ローラー 15分メディオ×2

翌日にrunのポイント練とソリアをやるつもりだったので控えめにした。プールが休みなのでswimはオフ。

10/20(木)
朝 run 20kmペース走(4:02/km)
4.3kmdown(4:55/km)
11月と12月にフルマラソンにでるのでペース走をやった。2~15kmまではあげすぎないように、15km~はATペースで走った。
昼 三本ローラー メディオ10分
ソリア4分+5分
クーラー+扇風機だと心拍があまり上がらなかったが普段のメディオとソリアの速度が出せたので脚的には追い込めた。

明日はrunとbikeは控えめでswimのポイント練をいれる予定。



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