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眠気スッキリ

10時間睡眠をした。レポートタマッテルノニ…

run 25km(4:19/km)+4km(4:56/km)
4:30/kmくらいで30kmジョグするはずがペースを上げすぎた。ハンガーノック気味になり25kmで休憩してのんびり帰宅した。心拍が150を超えると直ぐにお腹が空くので脂肪燃焼で走れる閾値なのかなと感じた。

三本ローラー
メディオ10分 ソリア4分+2分 メディオ5分
ソリアをやるつもりが疲労から2本目は2分で垂れた。その後メディオ10分をしようとしたけど5分で垂れたので中途半端な練習になってしまった。疲労があるときに強度を上げても筋肉的によくないので疲労を考えてメニューを組んでいきたい。

プールに行ったがゴーグルを忘れてたのでswimはオフになってしまった。

明日も朝に長めのジョグをしてバイト後にプールに行く予定。
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