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朝 三本ローラー
15分メディオ×2
前日のソリアで脚が重かったのでアップをしっかりやってからメディオをやった。疲労があったけど15分間目標の速度(負荷2で30-31km)出せたのでよかった。

昼 ジョグ 22.2km 4:45/km
新しいジョグ用シューズを買ったので使ってみた。クッション性重視のシューズなので脚への負担は少ないけどスピードは出なかった。もっと走りたかったけど雨が降ってきてシューズを濡らしたくなかったので帰宅した。

明日はrunは控えめにしてソリアとswim練をする予定。
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