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10/27,28

10/20(木)

朝 ジョグ 10.5km 4:52/km
明日ポイント練をやるつもりだったのでのんびりと走った。しかし明日は雨っぽいのでもっと走っとけばよかった。

昼 swim500m
最近プールに行ってなかったので追い込む気でプールに行った。しかし混みすぎてたのでローラーしに帰った。

三本ローラー
メディオ10分 ソリア3分+レスト3分×4
回復力が課題なのでソリア5分×2よりもこっちのメニューの方が必要な感じがした。体幹を意識してやると普段よりも速度を維持できたので実走でも意識してやりたい。

10/29(金)

朝 ジョグ 22.5km 4:29/km
雨予報だったのでジョグにした。涼しかったので快適に走れた。

夕方
三本ローラー 回復走45分


swim 3.5km
まともに泳ぐのが1週間ぶりだったのでかなり追い込んだ。
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