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実走がしたい。

今日は2部練をしたけれどローラーだけだと追い込めない。早くケーブルを代えて実走にいきたい。

朝食前 ジョグ 7.2km 4:54/km
昨日の晩に炭水化物をあまりとらなかったのでお腹すいてやめた。

朝食後 3本ローラー60分 SST20分×2
NP259w SST75.4
1本目は275wを目安に、2本目は270wを目安にして最後の1分だけ300w位まで上げた。

夕方
3本ローラー40分 30-30×8
NP26.7w TSS53.2
2部練だったので脚が重く目標の450wは出ず430w位で行った。2セット目もやろうと思ったけどパワーがでなかったのでやめて流して終えた。

ジョグ7.1km 4:36/km
明日runのポイント練をいれる予定だったので控えめにした。

今日はあまり追い込んだ練習ができなかった。明日はrunとswimでポイント練をして追い込みたい。bikeはまた今日のようなメニューをすると思う。



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