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実走ができる喜び

bbが圧入型なのでdi2のケーブルを交換するのにお金が飛ぶと思っていたけどフレームの下部の穴をほじくってみたらジャンクションがでてきたので以外とすんなりとケーブルを交換できた。これで実走ができる!

朝食前 ジョグ 16.2km 4:34/km
日、月と完全にカロリーオーバーだったので危機感を感じて朝食前から走った。もっと走りたかったけど時間がなくなり終えた。

昼 鍋谷 dist59km NP247w TSS155.7
自転車を直してすぐ追いランに行った部員を追いかけた。鍋谷行くまで急いでかなり追い込んだ。鍋谷麓で戸田さんの班に追いついたので鍋谷を一緒に登った。戸田さんと走るのは初めてだったので序盤L5上限位のオーバーペースで登ってみた。しばらくすると千切れてくれたので後ろをみてみえなくなるまで頑張った。しかし前半飛ばしすぎたので後半はしんどくなりL4下限位しかでなくなったが逃げ切れたのでよかった。次の日に長距離乗る予定だったし追いランの宿をキャンセルしてしまったのでそのまま帰った。

夕方
run8.1km 4:12/km
5kmビルドアップ走+ダウン
ビルドアップ走では最後の1kmで3:28/kmまでしか上げられなかった。スピード練をたまにはやらないと…遅すぎる。

swim クロール2500m 平泳ぎ500m
プールが混んでいたので大きなフォームを意識してゆっくりと泳いだ。平泳ぎを久々にやったら大胸筋がかなり痛くなった。バランスよく筋肉つけるにはやった方がよさそう。

明日は朝食前ジョグした後bikeで100km以上走りたい。
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