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11月のまとめと12月の予定

11/30(水)
runのLSDの予定だったが中間テストの勉強してたら時間無くなったのでオフになった。

11月まとめ
run387km
bike1113km(ローラー含む)
swim計測してない

11月の前半はマラソンへの調整とマラソンの疲労であまり練習できなかった。bikeはある程度強度を上げられた。しかしrunは強度を上げていないのに距離を走ることもできていない。もっとどちらも練習の質と量を考えていきたい。swimもまともに練習してなかったし11月は何がしたいのかよく分からない月になってしまった。

12月目標
run600km
bike1200km
swim50km
runではLSDやlongジョグを中心にして行い全身の毛細血管の発達を目標にする。
bikeは平日はローラーでSSTを中心、土日は実走でLSD~テンポ走強度で行いFTP向上を目標にする。寒いのに強度を上げたら膝裏が痛くなったので強度を上げ過ぎないようにする。
swimは寒さを気にせず強度を上げれるのでインターバルや短時間のメニューを増やしてスピードの強化を目標にする。

ほぼ初心者の僕は冬の時期にどれだけ基礎を固められるかにかかってくると思うので12月~2月は基礎体力を徹底的に強化したい。
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