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マラソンの疲労

前回のマラソンの後は1週間程疲労が抜けなかったが今回はLTペース以下で走ったのでほとんど疲労は抜けた。明日からは強度を上げれそう。

12/5(月)
夕方
ローラー30分流し NP213w TSS25.4
上げたら脚がつりそうだったのでアクティブレストにした。

ジョグ10km 4:53/km
最初は脚が重かったけど徐々に軽くなってきたので10kmまで走った。

12/6(火)
朝 ジョグ16.1km 4:48/km
ふくらはぎ以外はほとんど重さはとれていたので予定よりは長く走った。

夜 クロール 2500m
up250m 50m(45s-r15s)×40 down250m
インターバルにしては緩めだったので本数
を増やしたメニューにした。混んできたのでクロールだけで終えた。

明日は昼にジョグ、夜にローラーでSSTを数本やりたい。
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