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1週間

(月) OFF
関節が痛かったのでやめといた
バイトをクロモリロードで移動しただけ。
12km TSS 20くらい
(火)OFF
実験で顕微鏡を長時間覗いていたら頭痛と吐き気がやばくなった。なので実験終わったらすぐにかえって寝た。

(水)

jog47分 9.7km 4:52/km
2日休んだのに右くるぶしの痛みがとれていなかった。無理しないペースで流した。
bike 12km NP225w TSS25.5
バイトの往復も追い込めばTSSを稼げた。今後はバイトまでもロードで行ってもがきをいれることにした。

ローラー80分 NP256w TSS96.6
2日休んだせいかかなり吐き気がしてSSTすらできなかったのでL3位で乗った。

(木)

ローラー90分 NP246w TSS102.0
まだSSTですら吐き気がした。

swim60分 クロール3100m
1000mアップした後の2000mの中に50mもがきを10本入れた。まあまあ追い込めた。
jog15分 3.1km
くるぶし痛がとれていなかった。
bike 12km NP247w TSS30.1

(金)

bike 49km 堺浜×6 NP253w TSS116.3
翌日のクリテの為に堺浜に行ってスプリントの練習をした。最初の2周はアップで4周でスプリントを4回やった。max700w程度しか出ていない…。スプリントは捨てることにしていたけど人並み位はできるようになりたい。
swim 75分 クロール3300m 平泳ぎ500m
クロールで徐々に上げて60分。その後ダウンに平泳ぎをした。

bike 12km NP237w TSS29.0

(土)

jog60分 13.2km 4:31/km
右くるぶしの痛みがとれてきたのでまともに走れた。

堺浜クリテと移動とか試走とか
54km TSS 121

(日)

jog33分 7.0km 4:44/km
bike 12km NP220w TSS23.0

bike 93km グリーンロード
av28.9km NP254w TSS235.8
ローラーにしてswimで追い込む予定だったけど暖かかったので実走にした。クリテの疲れからか桜井で全く踏めず(6:38、305w)帰ろうと思ったが回せばなんとかなりそうだったのでそのまま走った。ロープウェイの麓辺りから脚が軽くなってきたのでグリーンロードはまあまあ追い込めた。往路走ってファミマまで戻ってそこからまた往路の方に走った。帰りの大和川は向かい風で辛かったがSST位で走った。

swim 1800m アクティブレスト
[週合計]
bike 309km TSS約800
run 33km
swim 8.75km

今週はくるぶしの痛みでrunがほとんどできなかった。火曜日がOFFになってしまったせいでswimも週3でしかできなかった。でも関節痛は治まったので来週からは追い込めそう。

[来週の予定]
bike
火~金ローラーor堺浜でTSS100~150のメニュー
土日で距離を走りたい。
run
くるぶしの状態をみてjog中心で100kmは走りたい。1日はポイント練をいれることができればいいけど。
swim
週4で3000m位の練習をいれたい。
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