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1月16、17日

1/16(月)

zwift80m NP269w TSS108.4
up10m→SST60m(280w)→down10m
インターバルやる気分でなかったのでSSTにした。40mは100rpm以上を維持、15mを90rpm、ラスト5mは105rpm以上でL5まであげて追い込んだ。
夕方
run70m 10kmペース走+jog6.8km 4:10/km
土日走ってなかったので10kmは少しペースを上げた。大体3:50/kmを目安に走った。久しぶりに4:00/kmを切るペースだったのでふくらはぎが直ぐに張って疲れた。

1/17(火)
朝食前
jog60m 12.6km 4:45/km

zwift92m NP272w TSS127.7
up10m→30+30×5→ L4 15m →5m流し→3m(L5)-3m×5→5m流し→1m(L6)-2m×5→down10m
前日がSSTと軽めのメニューだったので追い込むメニューにした。30-30にするか迷ったが時間があったのでこのメニューにした。呼吸的には楽だったが脚的にはかなり辛く追い込むことができた。
夕方
swim50m 2500m

今日結構追い込んだので明日は緩めの練習にする予定。
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