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1月18~20日

1/18(水)

bike移動12km TSS23.5

ローラー40m NP247w TSS45.4
up15m→30+30×15→down10m
前日のローラーで脚が終わっていたので緩めにした。30+30は120rpm以上を目安にパワーよりもケイデンスをあげることを意識してやった。
夕方
jog67m 15km 4:31/km

1/19(木)

bike移動12km TSS29.2

zwift
up17m TSS23.7
race45m(av285w)+down10m TSS78.1
L4をやりたかったのでレースに出た。出走100人くらいで人数が多かった。1/3くらいでアタックされて全力で追ったが5人の先頭集団から千切れてしまった。その後は追走集団でL4、last1kmで逃げたが捕まり9位で終えた。zwiftのレースは追い込めるのでとても便利。

1/20(金)

jog75m 15.4km 4:51/km
寝不足で心拍が上がり易く身体が重かった。

夕方
bike移動 12km TSS20くらい

バイト後に30-30やるつもりだったけど眠かったのでやめた。

テスト前だし寒いから今週はネトゲしかしてない。でも春休みになったら時間を確保できるので1月中はネトゲ中心で短時間高強度練をしていきたい。
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