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1月21日

1/21(土)

jog76m 16.8km 4:32/km
昨晩に炭水化物を摂っていなかったので空腹感が凄かった。

夕方
zwift110m NP274w TSS156.0
up8m→race15m(313w)→流し20m→race60m(281w)→down11m
実走に行きたかったが補講で明るいうちに練習はできなかったのでzwiftの90分程のレースにでることにした。まずアップ代わりに15分程のレースに出て追い込んだ。その後90分程のレースに出た。L4で淡々と走って先頭集団を引いていたが30分位で左足
をつりかけてかなりしんどくなった。90分耐えるのは無理だったので60分を目標にした。ラスト5分で上げようとしたが完全につりそうだったのでそのままキープして終えた。空腹感もやばかったし脚もつりそうだったので長時間やるときは補給を考える必要があると感じた。

zwiftのレースはFTP強化には最適だと思うけど今の自分はL5以上の強化が必要なのでインターバルもしっかりとやっていこう。

明日は勉強しないとヤバいけどなんとか時間をつくって練習もちゃんとやりたい。
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