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1/27〜2/1

金曜
ローラー 30分
2分30秒くらいのインターバル×3

土曜
フラワーロード〜グリーンロード
70km

日曜
大正池〜和束〜笠置〜柳生
70km

土日ともにアップダウン系のコースに行った
登りだけ強度上げていたらインターバル練になって疲れた

月曜
ローラー30分
5分走×3
3本負荷2で35km/h以上をキープした

火曜
ローラー30分
踏めそうになかったので3本無負荷でケイデンス80くらいから30秒ごとに5ずつ上げて120まで回すのを3セット

水曜
ローラー30分
60-60×3,60-90×3
3本負荷2で45km/h以上をキープした
レストが60秒では辛かったので90秒にした


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